Deeper Mindfulness – Gefühlstönung – Vedana

Vertiefungskurs nach einem MBSR oder MBCT Kurs

Intensives 8-wöchiges Trainingsprogramm zum vertiefenden Üben von Achtsamkeit besonders im Umgang mit Belastungserfahrungen aller Art.

Nach Erfahrung von 50 Jahren, mit MBSR, 30 Jahren mit MBCT gibt es seit 2024 diesen über den Zeitraum von 10 Jahren, von Professor Mark William und Dr. Danny Penman entwickelten Vertiefungskurs.

Im Deeper Mindfulness Kurs wurde das große Thema „Vedana“, oft übersetzt als „Gefühlstönung“, aus der Buddhistischen Psychologie, und Elemente der Kognitiven Therapie zusammen mit der aktuellen Arbeit von Prof. Lisa Feldman Barrett, die ihre Forschung dem Thema Emotionen, Gehirn und Affekt widmet, verarbeitet.

Wie hilft uns die achtsame Wahrnehmung? Sie bringt das Bewusstsein direkt zu und in die ständigen automatischen reaktiven Prozesse von Körper und Geist. Sie hilft uns zu entdecken, wie sich unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Impulse zu verschlungenen „Bündeln“ zusammenballen können – klettenartige Strukturen, die so festsitzen, dass der Eindruck entstehen kann es ist unmöglich, sie wieder zu lösen. Wenn man solchen „Bündeln“ bewusste freundliche Aufmerksamkeit schenkt, können die verschiedenen Elemente der Bündel voneinander „entkoppelt“ werden, was ein neues Gefühl von Raum, Freiheit und Wahlmöglichkeiten vermittelt.

Um dies zu tun, nähern wir uns den „Kippmomenten“ – jenen (leicht zu übersehenden) Momenten, in denen unsere Stimmung dazu neigt  in die eine oder andere Richtung zu kippen; besonders den Momenten, in denen wir trotz aller Übung und guter Absichten bemerken, wie wir auf eine Art und Weise geneigt sind zu reagieren, die uns nicht gefällt.

Wenn wir genauer hinsehen, bemerken wir vielleicht, dass in jedem Moment mehr vor sich geht, als wir dachten. Wir sehen nicht nur klarer, dass der Verstand in jedem Augenblick die Welt interpretiert. Es wird auch klarer das jeder Erfahrung durch das gefärbt ist, was man „Gefühlston“ nennt. Der Gefühlston ist der Moment, in dem wir erkennen, ob sich ein Kontakt über dem Geist oder dem Körper angenehm oder unangenehm anfühlt, ob er beruhigend oder schmerzhaft ist, ob wir ihn mögen oder nicht.

Was oft passieren kann, vor allem wenn wir uns der Gefühlstöne nicht bewusst sind – ist, dass wir auf sie in einer Weise reagieren, die eine Kaskade von Emotionen und Gedanken auslösen kann, die scheinbar völlig verständlich, aber nicht hilfreich ist. Mit etwas Übung können wir lernen die Reaktivität zu verringern und können so mehr Freiheit und Raum erhalten um zu wählen wie wir bewusst und in Ruhe auf die Erfahrung aller Art antworten.

 

Hier können Sie Prof. Dr. Lisa Feldman Barrett kurz kennenlernen.

Einen kleinen Überblick über Deeper Mindfulness kann uns Prof. Mark Williams selbst hier geben oder in dieser ausführlichen Vorstellung   mit Professor Mark Williams.

 

Eine interessante Darstellung findet sich ganz aktuell im Deutschlandfunk Nova mit dem Titel:

Neue Achtsamkeitspraxis Vedana: Warum es sinnvoll ist Gefühlsfärbungen war zu nehmen.

Hier dazu der Link: DLF Nova: Gefühlsfärbungen warnehmen

 

Direkt zur Anmeldung für einen Kurs

 

 

 

Inhalte: Deeper Mindfulness – Gefühlstönung – Vedana

Wir begeben uns zum Entstehungsmoment von reaktiven Erfahrungen (angenehme, unangenehme, neutrale) und bekommen hier Bewegunsspielraum.

In diesem Kurs lernen Sie:

• einen neuen Umgang mit gedanklicher Aktivität
• sich in sich selbst auf wohltuende Weise zu stabilisieren
• einen neuen Umgang mit destruktiven Stimmungsmustern
• Entwicklung von Dankbarkeit und Freude
• eine erweiterte Entwicklung von Achtsamkeit im Alltag
• wie ihr Gehirn immer wieder neu bemüht ist sie gut zu versorgen und vor Schaden zu bewahren
• Gefühlsfärbungen kennen zu lernen, ihren ständigen Einfluss auf das eigene Leben zu verstehen, und sich damit bewusster und hilfreicher zu bewegen
• Wieder mit sich in Balance zu kommen
• Umgang mit dem Morgentief
• Dankbarkeit zu entwickeln
• einen neuen Weg sich mit täglicher oder nächtlicher Unruhe zu bewegen
• die schönen Momente des Lebens wieder mehr zu sehen und zu genießen
• sich mit Freundlichkeit und Wohlwollen zu begegnen
• sich mit schwierigen Emotionen hilfreich zu bewegen
• Grübeleien nicht weiter zu nähren
• Umgang mit Prokrastination
• sich ihr Leben zurück zu holen

Der Kurs beinhaltet

• Achtsamkeits-Meditation im Sitzen, Stehen, Gehen, Liegen
• Beobachtungs- und Selbstwahrnehmungsübungen
• Hausaufgaben zur Entwicklung der Kursinhalte in der eigenen Praxis und  im Alltag
• Gruppengespräche

 

Termine und Anmeldung – Deeper Mindfulness 2027

Deeper Mindfulness ist ein erster Schritt zur Vertiefung nach einem MBSR- oder MBCT-Kurs. Die Jahreskurse bieten Zeit, die Inhalte in Ruhe kennenzulernen, im Alltag zu erproben und im gemeinsamen Üben weiter zu erforschen.

In beiden Gruppen ist ein vollständiger Deeper Mindfulness Kurs integriert. Zehn Treffen über das Jahr verbinden angeleitete Meditationen, neue Impulse und Raum für Fragen und Austausch.

F1 · Deeper Mindfulness in München-Schwabing

Beginn: 1. Februar 2027
Umfang: zehn Treffen über das Jahr
Ort: München-Schwabing und online

Uhrzeiten:

• Neun Treffen montags in München: 17:50–20:20 Uhr
• Ein Treffen freitags online: 17:00–19:30 Uhr

Wenn Sie einmal nicht nach München kommen können, ist eine Online-Teilnahme möglich.

Alle Termine für den Deeper Mindfulness Jahreskurs F1 in München

F7 · Deeper Mindfulness in Ingolstadt und online

Beginn: 4. Februar 2027
Umfang: zehn Treffen über das Jahr
Ort: Ingolstadt und online

Uhrzeit:

• Zehn Treffen donnerstags: 18:00–20:30 Uhr

Sie können in Ingolstadt vor Ort oder online teilnehmen.

Alle Termine für den Deeper Mindfulness Jahreskurs F7 in Ingolstadt und online

Teilnahme und Kursgebühren

Die Kurse richten sich an Menschen, die bereits einen MBSR- oder MBCT-Kurs besucht haben. Auch wenn Sie Ihren bisherigen Kurs bei einer anderen Lehrperson abgeschlossen haben, sind Sie herzlich willkommen.

Die Anmeldung gilt für den gesamten Jahreskurs. Einzelne Termine sind nicht buchbar. Sollten Sie einmal verhindert sein, ist nach Rücksprache meist ein Ersatztermin in einer anderen Gruppe möglich.

Die Mindestteilnehmerzahl beträgt acht Personen. Sobald diese erreicht ist, erhalten Sie eine Nachricht. Die Plätze werden in der Reihenfolge der Anmeldungen vergeben. Bei notwendigen Terminänderungen wird ein Ersatztermin angeboten.

 

Persönliches Vorgespräch und Anmeldung

Vor Kursbeginn lade ich Sie zu einem kostenlosen persönlichen Beratungsgespräch ein. Dabei können wir Ihre Fragen besprechen und gemeinsam schauen, ob der Kurs zu Ihrer Erfahrung und Ihrem Anliegen passt.

Beratungsgespräch oder Kursplatz für Deeper Mindfulness anfragen

Alle Jahreskurse 2027 in München, Ingolstadt und online ansehen

 

Deeper Mindfulness · 8-Wochen-Kurs online

Dieser Kurs lädt Sie ein, Ihre Achtsamkeitspraxis nach einem MBSR- oder MBCT-Kurs weiter zu vertiefen. Über acht Wochen erforschen wir gemeinsam, wie wir vertraute Reaktionsmuster früher wahrnehmen und unseren Erfahrungen mit mehr Klarheit und Wohlwollen begegnen können.

Angeleitete Meditationen, alltagsnahe Übungen und gemeinsamer Austausch begleiten Sie dabei.

Beginn: 23. November 2026
Umfang: acht wöchentliche Treffen
Ort: online
Uhrzeit: montags, 09:30–11:30 Uhr

Termine:

23.11. · 30.11. · 07.12. · 14.12. · 21.12. · 28.12.2026 · 04.01. · 11.01.2027

Die Treffen finden wöchentlich statt, auch während der Weihnachtsferien.

Teilnehmerzahl

Der Kurs findet ab einer Mindestteilnehmerzahl von acht Personen statt.

Kursgebühr

300 € einschließlich Skripten.

Begleitbuch

Für die Teilnahme benötigen Sie eines der folgenden Bücher von Mark Williams und Danny Penman:

• „Das neue Achtsamkeitstraining“, Arkana Verlag – deutschsprachige Ausgabe
• „Deeper Mindfulness“, Piatkus Books – englischsprachige Ausgabe

Das Begleitbuch ist nicht in der Kursgebühr enthalten und muss selbst erworben werden.

 

Fragen und Anmeldung

Für Fragen, ein persönliches Vorgespräch oder Ihre Anmeldung schreiben Sie mir gerne:

Deeper Mindfulness: Beratungsgespräch oder Anmeldung zum 8-Wochen-Kurs

Ich freue mich auf gemeinsames Üben, Entdecken und Vertiefen.

Herzlichst
Lisa Grashey