MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ist ein strukturiertes, achtwöchiges Trainingsprogramm zur achtsamkeitsbasierten Rückfallprophylaxe bei Depressionen, das ich im Rahmen meiner Tätigkeit als Heilpraktikerin in Gruppen mit 8 bis 12 Teilnehmern anbiete.
MBCT wurde aus dem MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) entwickelt und verbindet die Praxis der Achtsamkeit mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie.
Seit vielen Jahren begleite ich Menschen in MBCT-Kursen zur achtsamkeitsbasierten Rückfallprophylaxe sowie Menschen mit Angst, belastenden Gedanken und schwierigen Gefühlen. Meine therapeutische Erfahrung und die kontinuierliche eigene Achtsamkeitspraxis bilden die Grundlage meiner Arbeit.
Das Ziel des Trainings ist es, innere Prozesse bewusster wahrzunehmen und den Zusammenhang zwischen Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und Stimmungen besser zu verstehen. Dadurch kann ein differenzierterer Umgang mit inneren Erfahrungen entwickelt werden.
Viele Menschen erleben, dass negative Gedanken und belastende Gefühle sich gegenseitig verstärken und dadurch psychische Belastung aufrechterhalten kann. MBCT kann dazu beitragen, diese inneren Prozesse früher wahrzunehmen und neue Möglichkeiten im Umgang mit ihnen zu entwickeln.
Die regelmäßige Übungspraxis kann dabei unterstützen, die eigene psychische Widerstandskraft zu fördern und auch in schwierigen inneren Zuständen bewusster mit Belastung umzugehen.
Für wen eignet sich MBCT?
Der Kurs eignet sich insbesondere für Menschen, die bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben und aktuell nicht akut depressiv sind.
MBCT bietet einen strukturierten, nicht medikamentösen Ansatz, um neue Kompetenzen im Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Stimmungsschwankungen zu entwickeln.
Darüber hinaus ist MBCT auch für Menschen geeignet, die eine Hauptproblematik im Umgang mit schwierigen Gedanken oder Gefühlen haben, ohne selbst an einer depressiven Erkrankung gelitten zu haben.
Gerade Menschen, die unter Angst, Panik, starkem Grübeln, innerer Anspannung oder emotionaler Überforderung leiden, können im MBCT-Kurs einen vertieften und differenzierten Umgang mit Gedanken und Gefühlen erlernen, der über die Inhalte eines klassischen MBSR-Kurses hinausgeht.
Wie arbeitet MBCT?
MBCT verbindet zentrale Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Programm mit Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie.
Dazu gehören:
• Bodyscan
• achtsame Körperübungen
• Sitzmeditation
• Achtsamkeit im Alltag
• Schulung von Aufmerksamkeit und bewusster Wahrnehmung
• Entwicklung einer täglichen Achtsamkeitspraxis
• Informationen über depressive Prozesse, Angst und Stressmechanismen
• Wahrnehmung der Verbindung von Gedanken, Gefühlen und Stimmungen
• konkrete Strategien im Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen
• Unterbrechung automatischer Grübel- und Reaktionsmuster
• Allgemeine Stärkung des psychischen Immunsystems
Im Verlauf des Kurses entwickeln die Teilnehmer eine eigenständige tägliche Übungspraxis und lernen, diese im Alltag anzuwenden.
Ein wesentlicher Bestandteil des Kurses sind tägliche Achtsamkeitsübungen mit ca. 45 Minuten.
Mehr Informationen erhalten Sie hier im MBCT-Forum
Ziel des Trainings
Das Ziel von MBCT ist es, Frühwarnzeichen psychischer Belastung bewusster wahrzunehmen, automatische Grübelprozesse besser zu erkennen und den Umgang mit innerer Anspannung, Angst und schwierigen Gefühlen differenzierter zu gestalten.
Die Teilnehmer setzen sich mit typischen inneren Reaktionsmustern auseinander und erproben neue Möglichkeiten im Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen.
Dadurch können Fähigkeiten für einen bewussteren und flexibleren Umgang mit psychischer Belastung im Alltag entwickelt werden.
Das Vorgespräch
Vor der Teilnahme am Kurs findet ein Vorgespräch statt.
Bitte rufen Sie mich an oder vereinbaren Sie per E-Mail einen Termin für ein Vorgespräch. Um die Terminfindung zu erleichtern, werden diese Gespräche in der Regel telefonisch geführt.
Für das Vorgespräch planen wir meist etwa 30 Minuten ein.
Im Vorgespräch klären wir gemeinsam sorgfältig Ihre aktuelle gesundheitliche Situation und besprechen Ihre bisherigen Erfahrungen mit Depression, Angst, Grübeln oder anderen belastenden inneren Zuständen, um einzuschätzen, ob ein MBCT-Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie sinnvoll und unterstützend sein kann.
Wir besprechen die Inhalte und den Ablauf des MBCT-Kurses. Ich erläutere Ihnen den Hintergrund des Programms sowie das Vorgehen im Kurs. Dabei sprechen wir auch über die tägliche Übungspraxis von etwa 45 Minuten.
Es gibt Raum für alle Fragen rund um den Kurs.
Gemeinsam prüfen wir, ob ein MBCT-Kurs zum aktuellen Zeitpunkt für Sie passend und unterstützend sein kann.
Nach dem Vorgespräch können Sie in Ruhe entscheiden, wann und bei welchem Kurs Sie teilnehmen möchten und sich anschließend über meine Website anmelden.
Die Arbeit mit achtsamkeitsbasierten Verfahren bildet seit über zwei Jahrzehnten einen wesentlichen Schwerpunkt meiner therapeutischen Tätigkeit. MBCT bietet einen strukturierten Rahmen, in dem Menschen ihre innere Wahrnehmung schulen und neue Möglichkeiten im Umgang mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und Belastungen erproben können.