Den richtigen Wolf füttern ist oft eine Geschichte die ich Interessenten in einem Erstgespräch erzähle, um zu illustrieren was Achtsamkeit sein kann. Online einen Film gefunden dazu habe ich hier.

Auch vom Dalai Lama möchte ich Gedanken zu diesem Thema beisteuern. Den Artikel habe ich auf der Seite meiner Kollegin Michaela Doepke im Netzwerk Ethik Heute gefunden.

Neuigkeiten: 

• Bei MSC, Achtsamen Selbstmitgefühl: Im Januar biete ich einen MSC Vormittagskurs im Institut für Achtsamkeit München und einen letzten MSC Kurs Abendkurs in Emmering vor meinem Umzug im Herbst nach Ingolstadt an.
• Einen Nachmittagskurs wird jetzt bei den weiterführenden Kursen angeboten. In einer kleinen Gruppe können wir hier sehr individuell arbeiten. Infos dazu finden MBSR und MBCT Kursteilnehmer im internen Bereich.
• Wieder online ist der wunderbare Film auf Arte: “Die heilsame Kraft der Meditation”, ein Film von 2017. Interessenten finden ihn direkt auf der Home Seite.
• Liebevolles Atmen ist eine Meditationsanleitung aus dem MSC Kurs für Achtsames Selbstmitgefühl, den ich als Anschlusskurs nach einem MBSR oder MBCT Kurs empfehle. Diese Meditation ist neu im internen Bereich.
• Über entschlossenes Selbstmitgefühl macht sich Kristin Neff in diesem Artikel Gedanken.

Achtsamkeitsgedanken:

Wenn wir den Atem wirklich beobachten, sind wir dadurch sofort in der Gegenwart präsent. Wir lösen uns aus dem Sumpf der Gedankenbilder und öffnen uns der bloßen Erfahrung des Hier und Jetzt.

Ich lade alle Leserinnen und Leser ein es sich zu einer guten Angewohnheit werden zu lassen wach und präsent Bei Sich zu sein. Lassen Sie sich nicht im Stich. Kommen Sie zu Sich. Kommen Sie im Atem und im Moment an und lassen Sie sich in Sich Selbst nieder!

Mit herbstlichen Grüßen, Lisa Grashey

Achtsamkeit am Königssee ist ein Angebot in einem 5 tägigen Seminar die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Neue Informationen finden hierzu ehemalige und derzeitige Teilnehmer aus meinem MBSR Kursen und MBCT Kursen im internen Bereich der Seite.

Humorvolle Gedanken zum Thema “Sorgen machen” findet Ihr Hier. Meinen Dank an alle Menschen die mich auf diesen kleinen Film aufmerksam gemacht haben.

Allen Lesern wohltuende genussvolle Sommertag und herzliche Grüße, Lisa Grashey

 

 

 

Die Neuentdeckung der Langsamkeit: “Nur die Ruhe” heißt ein interessanter Film der hier in der ZDF Mediatathek zu finden ist. Die Reportage führt über Achtsamkeit im Management, Achtsamkeit in der Schule, Entschleunigung durch Eselwanderung und Erkenntnisse aus der Neurobiologie durch die Landschaften und Möglichkeiten wieder zu sich zu kommen. Sehenswert!

Der Film hat mich an die zahlreichen Eselwanderungen erinnert, die ich mit meinen Kindern früher gemacht habe. Einen Tag mit Eseln wandern ist ein Projekt, das ich im Sommer anbieten werde und ich freue mich jetzt schon zu hören, wer hier gerne dabei wäre. Herzlichst, Lisa Grashey

Wie Meditieren heilt, darüber berichtet ein sehr interessanter Artikel der Seite: www.dasGehirn.info. Hier geht es zum Artikel.

Um die Heilkraft der Achtsamkeit im eigenen Leben nach einem besuchten MBSR, MBCT oder MSC Kurs zu erhalten und zu vertiefen gibt es zu dem seit 2006 bestehenden weiterführenden Kursangebot am Montag Abend für meine Teilnehmer neue Termine am Freitag Nachmittag oder auch Freitag Abend. MBSR oder MBCT Kursteilnehmer können unter meiner Leitung im Institut für Achtsamkeit, München die im Kurs gelernte Achtsamkeit erweitern und vertiefen. Hier finden Sie weitere Infos zu diesem Angebot.

Jack Kornfield sagt:”Man unternimmt keine Reise in den Himalaya, ohne sich der Dienste eines Führers zu versichern, welcher der Pfade dort kundig ist”. Sollten Sie noch am zögern sein, ob Achtsamkeit wohltuend und unterstützend für Ihr Leben sein könnte, suchen Sie sich einen wirklich erfahrenen Lehrer und beginnen Sie dieses Abenteuer. Und auch an dieser Stelle möchte ich noch einmal Jack Kornfield zitieren: ” Übernehmen wir die Verantwortung für unser Leben und werfen wir einen neuen Blick auf die Dinge, indem wir die Ruhe des Geistes und die Kraft des Herzens entwickeln.”  Beides gefunden in dem Kalender: Die Weisheit des Buddhismus Tag für Tag, erschienen im Knesebeck Verlag von Danielle und Olivier Föllmi.

Achtsames Selbstmitgefühl MSC (Mindful Self Compassion) ist ein neues Angebot in meiner Praxis. Wohlwollendes, mitfühlendes bei sich Sein zieht sich als leiser Ton auch durch mein Kursangebot bei MBSR und MBCT. Achtsames Selbstmitgefühl MSC ermöglicht in großer Übungsvielfalt die Haltung eines wohlwollenden freundlichen Kontakts mit sich Selbst vielfältig zu ergänzen und individuell zu vertiefen. Selbst gestärkt, können wir den eigenen Reichtum verschenken und uns und andere daran teilhaben lassen. Einen Eindruck davon mag das Gedicht von Bernhard von Clairvaux vermitteln: Schale, nicht Kanal

Nächster Tag der Achtsamkeit ist am 2.12.17. Alle ehemaligen Kursteilnehmer sind hier eingeladen, zu kommen und den Tag gemeinsam zu feiern. Weitere Infos dazu finden sich im internen Bereich.

In den weiterführenden Kursen 2018 sind noch ein paar wenige Plätze verfügbar.

Über die Essenz von Achtsamkeit spricht Jon Kabat-Zinn in diesem Interview.

Alles Leserinnen und Lesern dieser Seiten wünsche ich wohltuende, immer wieder müßig entspannte Tage im Advent. Herzlichst, Lisa Grashey

How Cook Your Live ist ein ein Film den ich in den MBSR und MBCT Kursen immer empfehle an zu sehen. Der respektvolle wertschätzende achtsame Umgang nicht nur mit Zutaten für Mahlzeiten sondern mit dem Leben selbst inspiriert und bewegt. Er ist online verfügbar und diesen Hinweis verdanke ich einem Teilnehmer aus einem aktuellen MBSR Kurs. Herzlichen Dank! Gerne höre ich Ihre Gedanken zu dem Film über das Kontaktformular meiner Website. Lisa Grashey

ist ein aktueller Film auf Arte der die vielfältige Wirkung von Meditation inspirierend darstellt. Ob es um Depression geht, Angststörungen, Schmerzen oder Stress, Stärkung der Immunabwehr oder Verlangsamung von Alterungsprozessen, Meditation könnte eine Antwort auf diese Schwierigkeiten sein. Sogar zur Reduktion der Alterungsprozess im Gehirn könnte Achtsamkeit interessantes beitragen. Den äußerst interessanten Film können Sie hier ansehen. Ihre Gedanken und Fragen höre ich gerne. Eine nächste Möglichkeit Achtsamkeit zu üben ist der Abend in Gehmeditation am 26.9.17 von 18:00 – 20:00 im Englischen Garten. Ich freue mich schon sehr auf das gemeinsame Gehen im Übergang zwischen Tag und Nacht. Herzlichst, Lisa Grashey

war der Titel eines Artikels in der SZ vor einigen Jahren. Damit sich aus einem MBSR oder auch MBCT Kurs eine sich vertiefende tägliche Achtsamkeitpraxis entwickelt heißt es dran bleiben und täglich den eigenen Geist stabilisieren und trainieren. Gut begleitet sind ehemalige Kursteilnehmer seit 10 Jahren durch meine weiterführenden Kurse mit Ihren monatlichen Treffen zum Üben, Austauschen und Vertiefen der eigenen Achtsamkeitspraxis. Die neuen Termine finden sich jetzt online im internen Bereich der Website. Wie schon Jon Kabat-Zinn zur täglichen Achtsamkeitsübung sagt:” Man muss den Fallschirm weben bevor man abspringt”. Gemeinsam üben wir mit der täglichen Achtsamkeit, geschickter zu werden im Reiten der Lebenswellen, in uns Selbst und auch im Aussen.  Kostenlos Achtsamkeit Üben können alle Interessierten am kommenden Dienstag, den 19.9.17 von 18:00 – 20:00 im Englischen Garten. Weitere Infos finden sich Hier: Gehmeditation-2017.pdf

In Meditation Gehen

19.9.2017,  18:00 – 20:00

Geh-Meditation im Englischen Garten

Schritt für Schritt mehr zu sich kommen

Ankommen im Körper und im Augenblick

Durchatmen

Den Herbst genießen, bei sich, in Gemeinschaft

Zur Ruhe kommen und dabei den eigenen Geist sammeln und stabilisieren, all das und noch vieles mehr wird möglich durch Gehmeditation.

Achtsamkeit kann in vielen Bereichen geübt werden. Zur Achtsamkeitspraxis der Gehmeditation an einem Herbstabend im Übergang zwischen Tag und Nacht lade ich alle ein, die diese
Achtsamkeitsübung kennen lernen oder auch vertiefen möchten.

Achtsamkeitsinteressenten sind ebenso willkommen wie ehemalige oder aktuelle Kursteilnehmer aus meinen Kursen oder aus Kursen von Kollegen.

Treffpunkt Standesamt München Schwabing, Mandlstrasse 14, direkt vor dem Standesamt.
19.9.2017. Übungszeitraum mit Anleitung: 18:00 – 20:00.

Für das Gehen im Englischen Garten benötigen Sie bequemes Schuhwerk, warme Kleidung und nach Möglichkeit eine Kerze im Glas (altes Gurkenglas mit kleiner Kerze als Beleuchtung).

Im Anschluss gib es für Menschen, die Achtsamkeitsmeditation detaillierter in einem MBSR oder MBCT Kurs kennen lernen möchten, die Möglichkeit sich zu einem kleinen Info-Gespräch in meinen Räumen über dem Standesamt zusammen zu setzen.

Um den Abend ausklingen zu lassen ist für alle ohne weiteren Info-Bedarf ab 20:00 ein Tisch im Café Reitschule, Königinstrasse 34, 80802 München reserviert.

Die Gehmeditation findet nur bei guten Wetter statt, bei Regen verschiebt sich der Übungsabend auf Dienstag den 26.9.2017.

Kosten: Eine Spendenbox steht zu einer Spende für die Organisation „Ärzte ohne Grenzen“ bereit. Natürlich können Sie auch jederzeit einfach über die Organisation online spenden!

Um eine kurze Anmeldung über meine Website wird gebeten.
Anmeldung

Ich freue mich auf Ihr/Euer kommen!

Lisa Grashey

Gehmeditation-2017.pdf

“Um klar zu sehen genügt oft ein Wechsel der Blickrichtung” hören wir von Antoine de Saint- Exupéry.  Aufstellungen sind hierfür eine wunderbare Gelegenheit die Blickrichtung nicht nur zu wechseln sondern auch vielfältig zu erweitern.  Aufstellungen für kurz Entschlossene finden am 24.7. und 8.8.17 von 18:00 – 22:00 in der Münchener Praxis, Mandlstrasse 14 statt. Freie Plätze gibt es für eigene Aufstellungen und für Interessierte, die als Repräsentanten kostenlos diese Arbeit kennen lernen möchten. Weitere Infos dazu finden Sie auf meiner Seite unter “Aufstellungen”. Um Anmeldung per Mail wird gebeten.

Klarer sehen üben auf andere Weise können alle ehemaligen Kursteilnehmer am nächsten Tag der Achtsamkeit, 29.7.17. Zu dieser kostbaren Gelegenheit über einen ganzen Tag gemeinsam die Praxis der Achtsamkeit zu vertiefen, lade ich alle aufs Herzlichste ein. Pema Chödrön sagt: “Der Schlüssel ist die Veränderung unseren Gewohnheiten, insbesondere unserer geistigen Gewohnheiten.”  Wir müssen nicht unbewusst alle aufsteigenden Gedanken denken, und uns durch den Autopilot gesteuert und manchmal auch auf sehr ungute Weise durch´s Leben treiben lassen. Lasst uns zusammen unsere Aufmerksamkeit durch die Achtsamkeitspraxis wieder sammeln und üben wieder ganz bewusst im Leben anwesend zu sein. Denn das Leben findet im Augenblick statt. Verpassen wir diesen Augenblick verpassen wir unser Leben.

Wir werden an diesem Tag unseren Geist pflegen, schulen und stabilisieren. Die Inspiration und die Erfahrung eines ruhigen klaren “bei Sich sein´s” nehmen wir mit nach Hause und in unseren Alltag. Ich freue mich auf Euer kommen! Weitere Infos dazu auf dem internen Bereich der Website.

Achtsamkeit ist wie eine Kerze, die wir in einem dunklen Raum anzünden. Mit Hilfe dieses wohlwollenden klaren Sehens können wir erkunden was stattfindet, im eigenen Inneren, und auch im äußeren Leben um uns herum.

Eine ungeschulte Achtsamkeit ist in genantem eine Kerze, die im Luftzug steht und das Bild flackert. Ein durch regelmäßige Achtsamkeit geschulter Aufmerksamkeit entspricht einer Kerze die ruhig brennt und uns die Dinge klar erkennen lässt. Dieses klar Sehen erlaubt das eigene automatische Agieren deutlicher war zu nehmen, sich daraus zu lösen und mit Handlungsalternativen zu experimentieren. Sei es mit einer anderen inneren Haltung in der wir Ereignissen begegnen, sei es in einem bewussteren Umgang mit eigenen Emotionen, Impulsen, Körperempfindungen oder auch Interpretationen. Ein kleines hilfreiches Werkzeug kann neben einer durch ein tägliche Achtsamkeitspraxis geschulte Aufmerksamkeit der drei Minuten Atemraum sein. Hier halten wir inne und erkunden Schrittweise das eigene innere Erleben: Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, wir gründen uns im Körper im Atem und sammeln unsere Aufmerksamkeit. Aus dieser Sammlung heraus öffnen wir unsere Aufmerksamkeit für alles was ist und prüfen aus dem gerade Erfahrenen, was ein nächster hilfreicher bewusster Schritt sein könnte, für die Situation in der wir gerade sind. Achtsamkeit hilft uns, aus einem unbewussten Agieren in ein bewusstes Handeln zu kommen.

Experimentierfreudige finden eine Anleitung zum 3 Minuten Atemraum bei den Audiodateien im unteren Bereich der Website.