• • „Aware -Reise ins Bewusstsein“ ist ein aktueller Film auf 3sat in dem 6 Forscher in einen fiktiven Austausch über den Kern des menschlichen Bewusstseins gehen. Mit dabei der Gehirnforscher Christof Koch, der Mönch Matthieu Ricard, und die Biologin Monica Gagliano. Der Film bewegt sich stufenweise vom Wissenschaftsfilm zu einer visuellen Meditation und wurde beim Menschenrechtsfilmfestival in Bolivien ausgezeichnet als Bester internationaler Film. Achtung, dieser wunderbare Film ist nur noch bis zum 25.10.22 verfügbar und kann auch für uns als Achtsamkeitsübende neue Horizonte öffnen. Der Link zum Film ist hier: Aware – Reise ins Bewusstsein
  • „Tabletten gegen Depression“ ist eine Doku in der ARD Mediathek und eine Empfehlung für alle die sich mit dem Thema Depression beschäftigen. Eine Milliarde Menschen in der Welt werden im Laufe Ihres Lebens Depression erfahren. MBCT ist eine nicht medikamentöse Rückfallprophylaxe bei Depressionen. Infos zur MBCT Forschung findet Ihr hier. MBCT Forschung Den Link zum Film „Tabletten gegen Depression“ findet Ihr hier:  Tabletten gegen Depression 
  • Die neuen Vertiefungskurse 2023 sind jetzt online. Eingeladen sind alle die einen MBSR Kurs oder einen MBCT Kurs besucht haben. Hier könnt Ihr die eigene Achtsamkeitspraxis über ein Jahr unter meiner Leitung vertiefen. Infos findet Ihr im internen Bereich. Anmeldungen starten jetzt für Vertiefungskurse in Ingolstadt, München und Online. 61 Jahreskurse habe ich bisher begleitet und freue mich aus diesen Erfahrungen in 2023 mit Euch weitere Schritte zu gehen.
  • Tag der Achtsamkeit feiern wir wieder am 05.11.2022. Frühere und aktuelle Kursteilnehmer sind hier herzlich willkommen.
  • Neue Achtsamkeitskurse starten im November 2022 in München und Ingolstadt.  MBSR Kurs München ab 22.11.22 von 18:00 – 20:30
    MBCT Kurs München ab 23.11. 22 von 18:00 – 20:30
    MBSR Kurs Ingolstadt ab 24.11.22 von 18:30 – 21:00
    MBCT Kurs Ingolstadt ab 24.11.22 von 18:30 – 21:00

Lisa Grashey, Heilpraktikerin, MBSR/MBCT Trainerin Level 3
Supervisorin MBSR Kurse und MBCT Kurse,  Trainerin MSC
Kurse in München und Ingolstadt

„Hast du eine Verabredung mit dem Leben? Das Leben findet im Moment statt. Wenn du den Moment verpasst, verpasst du dein Leben“ ist ein Anspruch des vietnamesischen Meditationsmeisters Thich Nhat Hanh 11.10.1926 – 22.01.2022. den ich immer wieder in meinen Kursen verwende. Thich Nhat Hanh, der berühmte Zen-Meister, Autor, Poet und eine Ikone des Buddhismus der den Buddhismus im Westen stark beeinflusst hat ist tot.

Von Martin Luther King wurde er für den Friedensnobelpreis vorgeschlagen und über Jon Kabat-Zinn hat er auch MBSR mit geprägt. Weltweit finden Trauerfeiern statt und auch mein Herz ist schwer und dankbar gleichermaßen. Geseko von Lüpke erinnert an ihn in seinem Nachruf in Bayern 2. .  Jon Kabat-Zinn das ZDF mit Gert Scobel und Harald Lesch, der WDR und unzählige Menschen erinnern sich an Thay und wir alle tragen sein  Wirken und Lehren dankbar und verbunden tief im Herzen. Über die Trauerfeierlichkeiten in Hue hat Plum Village ein sehr schönes Video veröffentlicht.

Geliebter Thay

Heute Nacht hast du dich versteckt
und hast mich eingeladen dich zu suchen
und ich habe dich gefunden
in meinem Herzen
Schnee unter meinen Füßen
kristallweiße achtsame Fußspuren

während der Meditation
in Schritten mit dir und für dich

Ich habe dich im Herzen des Kosmos wiedergefunden
mit deiner hellen und klaren Stimme
rein und erfrischend
wie Quellwasser

Ich fahre fort mit dem Versteckspiel
lieber geliebter Thay
suche dich und finde dich
weil deine Augen
mich wissen lassen, wo du bist
und weil du
mit all deiner Liebe
dich von mir finden lässt.

Fabrizio Modesti, Januar 2022
Übersetzung: Hinnerk Brockmann

• Tag der Achtsamkeit feiern wir am 26.02.22 und ich freue mich auf alle die hier mit dabei sind. In unserer dort stattfindenden Gehmeditation finden sich Inspirationen von Thich Nhat Hanh wieder. Weitere Infos sind online. Kommt und lasst uns gemeinsam Achtsamkeit praktizieren!
• MBSR Kurse München, MBSR Kurse Ingolstadt, MBCT Kurse München und MBCT Kurse Ingolstadt. Viele Jahre unterrichte ich diese Kurse und freue mich über die Entwicklung meiner Arbeit, beeinflusst durch unzählige Fortbildungen, durch Subversion und Intervision und nicht zuletzt vor allem auch durch all meine Kursteilnehmer die mit mir reifen, lernen und wachsen. DANKE!  
• MBCT unterstützt nicht nur Menschen als Rückfallprophylace bei Depressionen sondern ist auch ein Segen für alle die mit vielen Gedanken, Gedankenkreise oder schwierigen Gefühlen aus einer Vielzahl von Gründen ringen. Meine Erfahrung aus 13 Jahren unterrichten von MBCT ist das Menschen mit diesen Schwierigkeiten bei MBCT meist besser aufgehoben sind. Wir arbeiten in diesem Kurs der sich aus dem MBSR Kurs entwickelt hat getragen, von Achtsamkeitsübungen an den Kernbereichen vom Umgang mit mit schwierigen Gedanken und Gefühlen. Kognitiven Verhaltenstherapie gibt hier hilfreiche Einblicke in neue Sichtweisen. Es ist wohltuend und unterstützend sich mit Menschen aus zu tauschen die genau im selben Bereich Erfahrungen haben. Gemeinsam erkunden wir neue Bewegungsmöglichkeiten in diesen Bereichen.
• Neue Meditationsanleitungen findet Ihr auf meiner Website und ich freue mich über die Erfahrungen mit diesen Übungen zu hören.
• Achtsamkeit vertiefen am Königssee, in weiterführenden Kursen und bei unserer Morgenmeditation ist sehr gefragt und ich freue mich über die Resonanz und kostbare Gemeinschaft. Besonders erwähnen möchte ich hier auch dankbar meine Kollegin Regina Enders, MBSR Lehrerin, die mit ihrer langjährigen Achtsamkeitserfahrung unsere Morgenmeditation von Licht im Fenster wohltuend und inspirierend unterstützt. 
• Supervision von MBSR und MBCT Lehrenden ist eine weitere Herzensangelegenheit und an dieser Stelle danke ich allen die sich mir als Supervisorin anvertrauen und gemeinsame Wachstumsschritte gehen.

Lisa Grashey, Heilpraktikerin

Trainerin Level 3, Supervisorin MBSR Kurse und MBCT Kurse in München und Ingolstadt

Trainerin MSC

• Wir alle sind aus Sternenstaub zeigt Geseko von Lüpke in seinem Kommentar zum World Earth Day in Bayern 2 im Radio diese Woche auf. Er nimmt uns mit auf die Reise in seiner Ausführung woraus wir gemacht sind und das uns grundsätzlich im Leben unendlich mehr verbindet als trennt.
  Er meint:“ 92 Prozent der Materie, aus der sich Mensch und die Erde zusammensetzen, wurde vor viereinhalb Milliarden Jahren in der Supernova einer explodierenden Sonne geschmiedet. Es mag märchenhaft klingen – und ist trotzdem wahr: Nicht nur die Erde zu unseren Füßen, sondern auch wir selbst bestehen aus Sternenstaub. Allen Putzteufeln zum Trotz.Wir wären ja gerne etwas Besseres als jene dunkle Erde, die wir uns fein säuberlich unter den Fingernägeln hervorkratzen. Doch Pustekuchen – wir essen sie täglich. Alles woraus der Mensch wächst, ist mineralischer und pflanzlicher Herkunft. Wir nehmen Erde zu uns: Von Pflanzen herausgesogene Minerale, die sich in unseren Körper ergießen und alle sieben Jahre unsere Zellen rundum erneuern. Wir nehmen Erde auf und scheiden sie wieder aus, bis wir irgendwann zu Erde werden. Unangenehm, aber unvermeidbar.Wir wären auch gerne was Besseres als die Qualle im Meer, die Ratte im Kanal, die Motte im Schrank. Eine nutzlose Arroganz, die von der Wissenschaft immer weiter demontiert wird.Unsere DNA unterscheidet sich halt leider kaum von der des Regenwurms. Ja schlimmer noch: Als jüngstes Produkt der planetaren Evolution trägt der Mensch die gesamte Geschichte des Lebens in sich.„ Weitere Infos findet Ihr hier   
• Es verbindet sich mit Albert Einstein der sagt: „Ein menschliches Wesen ist Teil eines Ganzen, welches wir „das Universum“ nennen, ein in Zeit und Raum begrenzter Teil. Es erfährt sich selbst, seine Gedanken und Gefühle als etwas vom Rest getrenntes – in einer Art optischen Täuschung des Bewusstseins. Diese Täuschung ist so etwas wie ein Gefängnis für uns, da sie unsere persönlichen Wünsche und Zuneigungen auf wenige Menschen, die uns nahestehen, einschränkt. Unser Ziel muss es sein, uns aus diesem Gefängnis zu befreien, indem wir den Horizont unseres Verstehens und Mitempfindens dahingehend ausweiten, dass er alle Lebewesen und die Gesamtheit der Natur in ihrer Schönheit umfasst.“Achtsamkeit kann den Raum unserer Erfahrung verändern und hin und wieder entdecken wir in unseren Sinnen neue Erfahrungsräume.
• Achtsamkeit ist ein geistiges Training und im Vortrag: „Was ist Geist“ gibt es hier Antworten von Prof. Gert Scobel, Dr. Carola Roloff und Dr. Ulrich Ott. Weitere Infos finden sich hier.
• Auffrischung MBCT: Für Teilnehmer aus den MBCT Trainings der letzten 12 Jahre biete ich einen Kurs zum Auffrischen und Ergänzen der Kenntnisse aus der Mindfulness Based Cogintive Therapy an. Weitere Infos folgen in Kürze.
• Achtsames Selbstmitgefühl findet wie jeder Jahr im Frühjahr statt. Der nächste Kurs startet am 18. Mai 2021 und es sind noch Plätze frei.
• MBCT Kurs am Vormittag startet als Kurs kommende Woche ab dem 04.05 2021 von 09:00 – 11:30.
• Licht im Fenster: Die 3 x pro Woche stattfindende Meditationsanleitung „Licht im Fenster“ bleibt weiterhin bestehen. Wir üben Montag, Mittwoch und Freitag von 7:30 – 8:00 und alle sind hier herzlich willkommen. Anfrage bitte kurz per Mail dann schicke ich gerne weitere Infos zu.
• Gemeinsam „In Meditation Gehen“ gibt es auch dieses Jahr als Meditationstag in den Bergen. Weitere Infos finden sich im internen Bereich.  Hier wurden auch neue Meditationanleitungen eingestellt.
• Tag der Achtsamkeit findet am 02. Mai 2021 statt und alle sind herzliche Willkommen. Weitere Infos im internen Bereich.

Ich bin sehr dankbar für das gemeinsame Lernen, Wachsen und Reifen in all meinen Gruppen und mit meinen Klienten und Supervisanden und freue mich auf weitere Schritte.

Von Herzen Grüße, Lisa Grashey, Senior Trainerin und Supervisorin MBSR / MBCT, Trainerin MSC

Der Tag der Achtsamkeit erlaubt die im MBSR oder MBCT Kurs erlernte Achtsamkeitspraxis über eine längere Zeit in Stille zu vertiefen. Alle derzeitigen und ehemaligen Teilnehmer lade ich ein, den Tag der Achtsamkeit im Kreis der Gemeinschaft am 10.01.2021 zu feiern. Durch Corona ist uns kein persönliches Treffen möglich. Gleichzeitig stärken wir unsere Achtsamkeitspraxis da wo wir am meisten üben,  zu Hause. Infos und Login finden alle Teilnehmer im internen Bereich der Website. Ich freue mich auf Euch!

Stabilisierende Meditationserfahrungen hat uns die Praxisgemeinschaft der Übenden bei den Morgenmeditationen von Licht im Fenster geschenkt. Am 11.1.2021 um 7:30 starten wir gemeinsam in das neue Jahr und ich freue mich auf alle die mit dabei sind. Danken möchte ich mit diesem Schreiben auch allen die durch Ihre Teilnahme in 2020 diese Treffen möglich gemacht haben. Wie sehr eine Gruppe tragen kann haben wir hier immer wieder deutlich erfahren.

Neue Meditationen aus den morgendlichen Treffen von Licht im Fenster sind auch im internen Bereich zu finden.

Weiterführende Jahreskurse zur Vertiefung von MBCT und MBSR sind auch 2021 im Angebot und ich freue mich über das rege Interesse an diesem Angebot seit so vielen Jahren.

Dankbar blicke ich auf das reiche Jahr 2020 zurück, das uns in einer großen Gemeinschaft von Übenden, kreativ und engagiert durch alle Gegebenheiten getragen hat.

Von Herzen Grüße, Lisa Grashey

Senior Trainerin, Supervisorin MBSR / MBCT, Trainerin MSC

Die Sommertage 2020 haben wir in unterschiedlichen Gruppen vielfältig mit Achtsamkeit genossen.

Achtsamkeit und Naturerfahrungen war ein Übungsprojekt der weiterführenden Gruppen, als Abschluss gab es hier eine gemeinsame Wanderung und Lust auf weitere Projekte in diesem Bereich in 2021.

Achtsamkeit in Ingolstadt ist ein neues Projekt. Neue Achtsamkeitskurse starten hier ab dem 29. September.
Der große Raum ermöglicht Präsenzkurse auch in Zeiten von Corona.

Ob MBSR, MBCT oder MSC, im Herbst sind alle Kurse im Angebot und ich freue mich schon auf gemeinsames Üben in der neuen Praxis in Ingolstadt. Auch Vertiefungskurse nach absolviertem MBSR Kurs oder MBCT Kurs biete ich ab Januar 1x monatlich an einem Donnerstag Abend an.
Weitere Infos schicke ich auf Anfrage gerne zu.

Achtsamkeit in München: MBSR am Donnerstag, MBCT am Mittwoch gibt es in einer Mischung aus Online Treffen und Präsenztreffen. Die vielen Online Kurse der letzten Monate haben gezeigt das sich auch auf diese Weise eine stabile eigene Achtsamkeitspraxis aufbauen lässt. Viele Gruppen haben sich jenseits der online Treffen auch noch live vernetzt und haben in Gesprächen und gemeinsamen Üben das online erkundete weiter vertieft. Das freut mich sehr, weiter so! Gleichzeitig haben die Kurse auch Teilnehmern bis aus Schweden ermöglicht mit dabei zu sein. Ohne lange Anfahrt gemeinsam vertrauter werden mit den Tendenzen des eigenen Geistes, bewusst und aktiv den Erfahrungen des Lebens begegnen statt unbewusst in oft nicht hilfreichen Reaktionsmustern auf Erfahrungen zu reagieren ist eine lohnenswerte Übung. Eine freudige Ruhe und entspannte Klarheit sind weitere Geschenke aus einer regelmäßigen langfristigen Achtsamkeitspraxis. Um hier nach einem MBSR Kurs oder MBCT Kurs Achtsamkeit zu vertiefen hier mein Angebot:

Vertiefungskurse München und Ingolstadt: Die Vertiefungskurse der letzten 15 Jahre sind ein fester Bestandteil meines Angebots an Achtsamkeit / Mindfulness. 59 Jahresgruppen habe ich bisher begleitet. Die Treffen bieten einen vertrauten erkenntnisreichen und stabilisierenden Raum im Jahreslauf. Neue Vertiefungskurse nach absolviertem MBSR oder MBCT Kurs starten online und auch live ab Januar 2020 in München und in Ingolstadt.

Schweigeretreat: Intensive Tage mit Achtsamkeitspraxis haben wir am Königssee verbracht. In einer durch Corona reduzierten kleinen Gruppe konnten wir bei wunderbarem Wetter in einem Schweigeretreat die Mechanismen von Achtsamkeit in Herz und Geist untersuchen. Eine inspirierende beglückende Zeit. Neue Termine sind für Mai und August 2021 geplant.

Vertiefungstag Achtsames Selbstmitgefühl: Auf vielfältigen Wunsch biete ich MSC Vertiefungstage an. Erster Termin ist der 29. November 2020. Dieses Angebot richtet sich an Menschen die bereits einen Kurs in MSC oder MBCL besucht haben. Weitere Infos im internen Bereich der Homepage und gerne auf Anfrage.

Meditation am Morgen: „Ein Licht im Fenster“, das online Meditationsangebot seit April 2020 lädt ein in Gemeinschaft Achtsamkeit zu üben. Ab Oktober 3x pro Woche jeweils von 7:30 – 8:00. Alle sind hier herzlich eingeladen. Weitere Infos im internen Bereich und gerne auf Anfrage.

Achtsamkeit bewegt, den sie erlaubt uns Gedanken zu beobachten. Zu sehen wie ein Gedanke zum nächsten führt . Zu entdecken wenn sich die Gedanken in die falsch Richtung bewegen um dann hilfreiche Richtungswechsel durch zu führen.

Achtsamkeit bewegt auch mich zutiefst seit über 20 Jahren  und ich freue mich auf weitere inspirierende Begegnungen. Ich verabschiede mit mit einem Gedicht von David Wagoner, das uns in den Naturmeditationen dieses Jahr sehr inspiriert hat.

Herzlichst, Lisa Grashey, Heilpraktikerin, Senior Trainerin und Supervisorin MBSR und MBCT, Trainerin MSC

„Steh still. Die Bäume vor Dir und die Büsche neben Dir haben sich nicht verirrt.

Wo immer Du auch bist, ist Hier. 

Und Du musst sie wie einen mächtigen Fremden behandeln, musst um Erlaubnis fragen, um sie zu kennen und erkannt zu werden.

Der Wald atmet. Höre. Er antwortet.

Ich habe diesen Ort, der Dich umgibt, geschaffen.Wenn du ihn verlässt, wirst Du vielleicht wiederkommen. Und sagen: Hier.

Für den Raben gleicht kein Baum dem anderen. Für den Zaunkönig gleicht kein Zweig dem anderen. Wenn Du das was der Baum oder Busch tut, nicht verstehst, dann hast Du Dich ganz sicher verirrt. Steh still. 

Der Wald weiss wo Du bist. Du musst Dich von ihm finden lassen.“ von David Wagoner

Ein Licht ins Fenster stellen Martin Steca und ich für weitere 3 Wochen zur gemeinsamen Achtsamkeitspraxis am Morgen. Weitere Infos findet Ihr hier: Ein Licht ins Fenster – Achtsamkeit Online

Depression hilfreich begegnen ist ein Thema das nicht nur in Zeiten von Covid-19 bewegt. MBCT Kurse zur Rückfallprophylaxe von Depressionen starten am 13. Mai 2020 um 18:15 in München. Sollte zu diesem Zeitraum noch Ausgangssperren bestehen, starten wir Online und wechseln in den Kursraum in die Mandlstrasse sobald es wieder möglich ist. Inzwischen gibt es mit Online Gruppen sehr gute Erfahrungen. Ein interessanter Film über Depression gibt es im SWR in der Serie: rundum gesund.

Jon Kabat-Zinn, mein Lehrer teilt wie Martin und ich in Zeiten von Covid-19 seine Inspiration und Unterstützung mit uns als Weltgemeinschaft hier.

Lasst uns zusammen stehen und Achtsamkeit mit seinen Kräften von Geistesgegenwart und Herzensgegenwart unsere Haltung und unser Sein durchweben. Zum Segen aller Lebewesen, in unserem Haushalt, in unserer Nachbarschaft, in unserem Land und in unserer Weltgemeinschaft!

Herzlichst, Lisa Grashey

Senior Trainerin, Supervisorin MBSR / MBCT

Trainerin MSC

• Ein Licht ins Fenster stellen möchte ich für uns alle, gemeinsam mit meinem Kollegen Martin Steca. Lasst uns zusammen Achtsamkeit üben! Mit diesem Angebot komme ich gerne dem Wunsch einiger ehemaligen Teilnehmer nach. In:“ Ein Licht ins Fenster – Achtsamkeit Online „findet Ihr unser Online Angebot. Gerade in Zeiten wie diesen trägt Achtsamkeit. Sie wirkt emotional stabilisierend, erdet,  öffnet das Herz und hilft einen kühlen Kopf zu bewahren.
• Die STOP Übung schafft innerlich Abstand und ermöglicht ruhig und bewusst zu entscheiden und sich aus automatischen Reaktionen zu befreien: S.T.O.P.

1. 1. Stop – Halte Inne in dem was du gerade tust, gönne dir einen Moment der Pause.
   2. Take a breath – Nimm einen tiefen Atemzug und spüre bewusst das Durchatmen.
   3. Observe – Erkunde wie du dich im Moment vorfindest, welche Gedanken, welche Gefühle, welche Impulse sind präsent.
   4. Procede – Entscheide bewusst was jetzt weise ist und wende dich dieser Sache ganz zu.

• Achtsamkeit hilft bei Depression: Im Film „Neustart fürs Gehirn: Wege aus der Depression“ wird das eindrucksvoll aufgezeigt. Die Wissenschaftsdoku von 3sat findet Ihr Hier. Fast wäre der Beitrag über Achtsamkeit in meiner Münchener Praxis aufgezeichnet worden. Infos zu MBCT, der Rückfallprophylaxe bei Depressionen findet ihr im MBCT Forum.
• Allein sein und dadurch ganz bei sich sein, damit beschäftig sich auch ein Beitrag von Radio Wissen. Noch immer hat Alleinsein einen Beigeschmack von Isolation. Lassen wir uns hier inspirieren: Die Kunst des Alleinseins – Ganz bei sich sein. 
• MBSR – MBCT – MSC, die neuen Kurse starten am 12. und 13.Mai 2020. Sollte es hier durch Covid-19 noch schwierig sein sich in der Praxis in Schwabing zu treffen, starten wir online und wechseln in die Mandlstrasse sobald dies möglich ist. Alle aktuellen Kurse treffen sich derzeit online. Anfangs waren hier einige skeptisch, wir alle hatten das so nicht geplant. Und doch sind wir jetzt munter gemeinsam unterwegs und merken was es für ein Segen ist, gerade jetzt Achtsamkeit als Unterstützung zu haben.

Ich freue mich auf unser gemeinsames Üben und erforschen von Achtsamkeit.

Mit herzlichen Grüßen, Lisa Grashey

Senior Trainerin und Supervisorin MBSR / MBCT, Trainerin MSC

„Zehntausend Blumen in Frühling,

der Mond im Herbst,

eine kühle Briese im Sommer,

Schnee im Winter.

Das Wetter so wie es jetzt ist.

Wenn Ihr Geist nicht durch unnötige Dinge getrübt ist,

ist dies die beste Jahreszeit Ihres Lebens.“ 

Frei nach Wumen Huikai

Ein gutes neues Jahr

Gute Wünsche, Hoffnungen oder Gebete begleiten uns oft zum Jahreswechsel. Wir wünschen uns und auch Anderen ein gutes neues Jahr.

Wie wird es werden? Wenn wir tief in uns selbst hineinschauen, können wir erkennen, daß das neue Jahr in bestimmten Ebenen so werden könnte, wie das Alte war. Denn wie das Jahr wird, hängt nicht nur von dem ab, was uns in dem Jahr begegnet, sondern auch wie wir dem gegenüber treten was stattfindet.

Achtsamkeit kann den Wunsch nach einem guten neuen Jahr unterstützen.

Achtsam sein, heißt absichtsvoll und bewußt zu sein. Und Bewußtheit ermöglicht, eine Wahl zu haben.

Wir gestalten mit. Ständig formen unsere Gewohnheiten, Verhaltensmuster, Gedankenmuster und Sichtweisen die eigene gegenwärtige Erfahrung eindrucksvoll. Im Guten wie im Schlechten.

Achtsamkeit ermöglicht uns hier, in der durch Übung entstehenden Verfeinerung der Aufmerksamkeit, zu erkennen, daß wir immer etwas üben, in Allem.  Auch jetzt.

Dabei geschieht oft ein Ausagieren von Dingen, die uns nicht gut tun. Zum Beispiel ist Ungeduld eine Erfahrung, die sich viele Menschen teilen, – eine Form von Aversion die erwartet, daß etwas, das jetzt da ist weg geht und etwas anderes stattdessen präsent ist.

Ungeduld lässt uns in der Dusche stehend schon auf dem Weg zur Arbeit sein und hoffen, daß das Duschen bald ein Ende hat, im Meeting sitzend schon bei der Menüauswahl des Mittagessens und beim abendlichen mit den Kindern spielen schon auf dem Fernsehsessel sitzen. Und meist bemerken wir all das nicht. Wir befinden uns im Autopilot Modus. Einem automatischen Agieren und Reagieren.

Dr. Moshe Feldenkrais, Physiker und Judomeister sagte: „Du kannst nur tun was Du willst, wenn Du weißt was Du tust.“

Wir können lernen, Ungeduld wahrzunehmen als etwas das Leben mit sich bringt und uns aus dem Tunnelblick, den diese Art von Erfahrung mit sich bringt, lösen. Das Kribbeln der Ungeduld spüren wir im Körper und können dennoch den Blick weiter werden lassen:

• Unter der Dusche erfahren, wie angenehm sich das warme Wasser anfühlt, das über den Körper strömt und diese stille Zeit bewusst genießen.
• Im Meeting die Gedanken bemerken, die uns davon getragen haben und ruhig die Aufmerksamkeit zurückführen. Den Körper in der Sitzhaltung spüren und von dort die Aufmerksamkeit ganz frisch öffnen für die präsentierten Themen.
• Beim abendlichen Spiel mit den Kindern sich entscheiden jetzt ganz dort zu sein und sich ein zu lassen, auf ihre Ideen, ihre Freude, ihre Offenheit und zugewandt sein. Das Glück hier mit ihnen jetzt ganz sein zu können, diese kostbaren Momente und sich dankbar davon beschenken zu lassen. Wie bei Brother David Steindl-Rast der uns hier inspiriert mit: A Good Day

Sehr interessant ist zu dem Thema auch eine Studie zu Gedankenwandern von Killingsworth & Gilbert (2010). Hierbei wurden mehrmals am Tag über mehrere Wochen 2250 Erwachsenen folgende Fragen mit Hilfe einer App gestellt:

1. Ob Sie gerade bei der Sache sind oder in Gedanken woanders.
2. Wie glücklich Sie sind.
3. Was Sie gerade tun.

Das interessante Ergebnis  ist:

•Unser Geist ist ca. 50% der Zeit nicht bei dem was wir tun

•Menschen sind glücklicher, wenn Sie bei der Sache sind, als wenn der Geist wandert, unabhängig davon was getan wird.

Lassen Sie uns ein gutes neues Jahr haben. Ein Jahr, in dem wir durch die Übung der Achtsamkeit den eigenen Geist schulen. Lernen, mehr zu uns zu kommen, mehr bei uns zu sein, auf eine gute WEISE gegenwärtig SEIN, was immer da auch kommen mag.

Gerne begleite ich auf diesem Weg.

MBSR= Mindfulness Based Stress Reduction, einer Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBCT= Mindfulness Based Cognitiv Therapy, einer Rückfallprophylaxe für Depressionen

Neue Kurse starten kommende Woche.

4 Tage MSC, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl unterrichte ich vom 30.7. – 2.8.2020 im Seminarhaus St. Arbogast in Götzis, Österreich www.arbogast.at. Begleitet wird der Workshop von meinem MSC Kollegen und Ornithologen Prof. Dr. Gernot Segelbacher der unser Zusammensein mit Angeboten in der wunderbaren Natur rund um das Seminarhaus anreichert.

All meinen Teilnehmern, meinen Lehrern, Kollegen, meinen Liebsten und den Menschen, die mein Leben begleiten, danke ich für ein reiches, kostbares Jahr.

Mit herzlichen Grüßen,

Lisa Grashey, Senior Trainerin, Supervisorin MBSR und MBCT, Trainerin MSC

Königseeer Ache

Im Tun Modus sind wir oft Ergebnisorientiert präsent. Die Liste der Dinge die zu Tun sind hat kein Ende. Wir finden in einer Verengung des Blickfeldes vor. Oft tauchen schon weitere, zu erreichende Ziele im Geist auf, während wir das vor uns liegende noch nicht erreicht haben. Gefangen in diesem „weiter, weiter, schneller, schneller, und das auch noch…“ mag das eigene Leben als eine endlose Aneinanderreihung von Aufgaben erscheinen, die bewältigt werden müssen. Und ein Ende scheint nicht in Sicht. Achtsamkeit ermöglicht es, sich aus diesem Agieren zu lösen, den Blick weiter werden zu lassen, das Leben mehr in seiner Vielfalt und Lebendigkeit zu entdecken. Aufzuatmen. Und aus dieser neuen Ruhe heraus, bewusster und klarer zu entscheiden, was es jenseits aller Ziele, im Moment tatsächlich braucht.

Inspiration: Schon Kabir hatte seine Gedanken dazu: Wozu die Eile?

Achtsamkeit am Königssee im Juli 2019: Eine Möglichkeit zu sich zu kommen bietet sich im Juni und auch Juli in einem 5 tägigen Schweigeseminar am Königssee. Menschen die bereits einen MBSR oder auch MBCT Kurs besucht haben können hier Ihre Achtsamkeitserfahrungen in wohltuender Umgebung vertiefen. Weitere Infos dazu finden Sie hier: Achtsamkeit am Königssee Juli 2019

Neue Inspirationen zum: „In Meditation Sein“ gibt es mit neuen Meditationsanleitungen für Teilnehmer meine MBSR oder MBCT Kurse im internen Bereich.

Tag der Achtsamkeit: Nächster Tag der Achtsamkeit ist am 29.6.2019. Zur Vertiefung der eigenen Achtsamkeitspraxis sind hier Alle aktuellen und ehemaligen Teilnehmer herzlich willkommen.

Achtsam Sein: Einen interessanten Blick auf das eigene Achtsam Sein vermag vielleicht der Freiburger Fragebogen für Achtsamkeit von Nina Buchheld und Harald Walach zu ermöglichen.

Kommen Sie zu Sich! 

Verweilen Sie dort!

Herzliche Grüße, Lisa Grashey, Senior Trainerin, Supervisorin MBSR und MBCT, Trainerin MSC

Den richtigen Wolf füttern ist oft eine Geschichte die ich Interessenten in einem Erstgespräch erzähle, um zu illustrieren was Achtsamkeit sein kann. Online einen Film gefunden dazu habe ich hier.

Auch vom Dalai Lama möchte ich Gedanken zu diesem Thema beisteuern. Den Artikel habe ich auf der Seite meiner Kollegin Michaela Doepke im Netzwerk Ethik Heute gefunden.

Neuigkeiten: 

• Bei MSC, Achtsamen Selbstmitgefühl: Im Januar biete ich einen MSC Vormittagskurs im Institut für Achtsamkeit München und einen letzten MSC Kurs Abendkurs in Emmering vor meinem Umzug im Herbst nach Ingolstadt an.
• Einen Nachmittagskurs wird jetzt bei den weiterführenden Kursen angeboten. In einer kleinen Gruppe können wir hier sehr individuell arbeiten. Infos dazu finden MBSR und MBCT Kursteilnehmer im internen Bereich.
• Wieder online ist der wunderbare Film auf Arte: „Die heilsame Kraft der Meditation“, ein Film von 2017. Interessenten finden ihn direkt auf der Home Seite.
• Liebevolles Atmen ist eine Meditationsanleitung aus dem MSC Kurs für Achtsames Selbstmitgefühl, den ich als Anschlusskurs nach einem MBSR oder MBCT Kurs empfehle. Diese Meditation ist neu im internen Bereich.
• Über entschlossenes Selbstmitgefühl macht sich Kristin Neff in diesem Artikel Gedanken.

Achtsamkeitsgedanken:

Wenn wir den Atem wirklich beobachten, sind wir dadurch sofort in der Gegenwart präsent. Wir lösen uns aus dem Sumpf der Gedankenbilder und öffnen uns der bloßen Erfahrung des Hier und Jetzt.

Ich lade alle Leserinnen und Leser ein es sich zu einer guten Angewohnheit werden zu lassen wach und präsent Bei Sich zu sein. Lassen Sie sich nicht im Stich. Kommen Sie zu Sich. Kommen Sie im Atem und im Moment an und lassen Sie sich in Sich Selbst nieder!

Mit herbstlichen Grüßen, Lisa Grashey

Achtsamkeit am Königssee ist ein Angebot in einem 5 tägigen Seminar die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Neue Informationen finden hierzu ehemalige und derzeitige Teilnehmer aus meinem MBSR Kursen und MBCT Kursen im internen Bereich der Seite.

Humorvolle Gedanken zum Thema „Sorgen machen“ findet Ihr Hier. Meinen Dank an alle Menschen die mich auf diesen kleinen Film aufmerksam gemacht haben.

Allen Lesern wohltuende genussvolle Sommertag und herzliche Grüße, Lisa Grashey

Die Neuentdeckung der Langsamkeit: „Nur die Ruhe“ heißt ein interessanter Film der hier in der ZDF Mediatathek zu finden ist. Die Reportage führt über Achtsamkeit im Management, Achtsamkeit in der Schule, Entschleunigung durch Eselwanderung und Erkenntnisse aus der Neurobiologie durch die Landschaften und Möglichkeiten wieder zu sich zu kommen. Sehenswert!

Der Film hat mich an die zahlreichen Eselwanderungen erinnert, die ich mit meinen Kindern früher gemacht habe. Einen Tag mit Eseln wandern ist ein Projekt, das ich im Sommer anbieten werde und ich freue mich jetzt schon zu hören, wer hier gerne dabei wäre. Herzlichst, Lisa Grashey

Wie Meditieren heilt, darüber berichtet ein sehr interessanter Artikel der Seite: www.dasGehirn.info. Hier geht es zum Artikel.

Um die Heilkraft der Achtsamkeit im eigenen Leben nach einem besuchten MBSR, MBCT oder MSC Kurs zu erhalten und zu vertiefen gibt es zu dem seit 2006 bestehenden weiterführenden Kursangebot am Montag Abend für meine Teilnehmer neue Termine am Freitag Nachmittag oder auch Freitag Abend. MBSR oder MBCT Kursteilnehmer können unter meiner Leitung im Institut für Achtsamkeit, München die im Kurs gelernte Achtsamkeit erweitern und vertiefen. Hier finden Sie weitere Infos zu diesem Angebot.

Jack Kornfield sagt:“Man unternimmt keine Reise in den Himalaya, ohne sich der Dienste eines Führers zu versichern, welcher der Pfade dort kundig ist“. Sollten Sie noch am zögern sein, ob Achtsamkeit wohltuend und unterstützend für Ihr Leben sein könnte, suchen Sie sich einen wirklich erfahrenen Lehrer und beginnen Sie dieses Abenteuer. Und auch an dieser Stelle möchte ich noch einmal Jack Kornfield zitieren: “ Übernehmen wir die Verantwortung für unser Leben und werfen wir einen neuen Blick auf die Dinge, indem wir die Ruhe des Geistes und die Kraft des Herzens entwickeln.“  Beides gefunden in dem Kalender: Die Weisheit des Buddhismus Tag für Tag, erschienen im Knesebeck Verlag von Danielle und Olivier Föllmi.

Achtsames Selbstmitgefühl MSC (Mindful Self Compassion) ist ein neues Angebot in meiner Praxis. Wohlwollendes, mitfühlendes bei sich Sein zieht sich als leiser Ton auch durch mein Kursangebot bei MBSR und MBCT. Achtsames Selbstmitgefühl MSC ermöglicht in großer Übungsvielfalt die Haltung eines wohlwollenden freundlichen Kontakts mit sich Selbst vielfältig zu ergänzen und individuell zu vertiefen. Selbst gestärkt, können wir den eigenen Reichtum verschenken und uns und andere daran teilhaben lassen. Einen Eindruck davon mag das Gedicht von Bernhard von Clairvaux vermitteln: Schale, nicht Kanal

Nächster Tag der Achtsamkeit ist am 2.12.17. Alle ehemaligen Kursteilnehmer sind hier eingeladen, zu kommen und den Tag gemeinsam zu feiern. Weitere Infos dazu finden sich im internen Bereich.

In den weiterführenden Kursen 2018 sind noch ein paar wenige Plätze verfügbar.

Über die Essenz von Achtsamkeit spricht Jon Kabat-Zinn in diesem Interview.

Alles Leserinnen und Lesern dieser Seiten wünsche ich wohltuende, immer wieder müßig entspannte Tage im Advent. Herzlichst, Lisa Grashey

How Cook Your Live ist ein ein Film den ich in den MBSR und MBCT Kursen immer empfehle an zu sehen. Der respektvolle wertschätzende achtsame Umgang nicht nur mit Zutaten für Mahlzeiten sondern mit dem Leben selbst inspiriert und bewegt. Er ist online verfügbar und diesen Hinweis verdanke ich einem Teilnehmer aus einem aktuellen MBSR Kurs. Herzlichen Dank! Gerne höre ich Ihre Gedanken zu dem Film über das Kontaktformular meiner Website. Lisa Grashey

ist ein aktueller Film auf Arte der die vielfältige Wirkung von Meditation inspirierend darstellt. Ob es um Depression geht, Angststörungen, Schmerzen oder Stress, Stärkung der Immunabwehr oder Verlangsamung von Alterungsprozessen, Meditation könnte eine Antwort auf diese Schwierigkeiten sein. Sogar zur Reduktion der Alterungsprozess im Gehirn könnte Achtsamkeit interessantes beitragen. Den äußerst interessanten Film können Sie hier ansehen. Ihre Gedanken und Fragen höre ich gerne. Eine nächste Möglichkeit Achtsamkeit zu üben ist der Abend in Gehmeditation am 26.9.17 von 18:00 – 20:00 im Englischen Garten. Ich freue mich schon sehr auf das gemeinsame Gehen im Übergang zwischen Tag und Nacht. Herzlichst, Lisa Grashey

war der Titel eines Artikels in der SZ vor einigen Jahren. Damit sich aus einem MBSR oder auch MBCT Kurs eine sich vertiefende tägliche Achtsamkeitpraxis entwickelt heißt es dran bleiben und täglich den eigenen Geist stabilisieren und trainieren. Gut begleitet sind ehemalige Kursteilnehmer seit 10 Jahren durch meine weiterführenden Kurse mit Ihren monatlichen Treffen zum Üben, Austauschen und Vertiefen der eigenen Achtsamkeitspraxis. Die neuen Termine finden sich jetzt online im internen Bereich der Website. Wie schon Jon Kabat-Zinn zur täglichen Achtsamkeitsübung sagt:“ Man muss den Fallschirm weben bevor man abspringt“. Gemeinsam üben wir mit der täglichen Achtsamkeit, geschickter zu werden im Reiten der Lebenswellen, in uns Selbst und auch im Aussen.  Kostenlos Achtsamkeit Üben können alle Interessierten am kommenden Dienstag, den 19.9.17 von 18:00 – 20:00 im Englischen Garten. Weitere Infos finden sich Hier: Gehmeditation-2017.pdf

In Meditation Gehen

19.9.2017,  18:00 – 20:00

Geh-Meditation im Englischen Garten

Schritt für Schritt mehr zu sich kommen

Ankommen im Körper und im Augenblick

Durchatmen

Den Herbst genießen, bei sich, in Gemeinschaft

Zur Ruhe kommen und dabei den eigenen Geist sammeln und stabilisieren, all das und noch vieles mehr wird möglich durch Gehmeditation.

Achtsamkeit kann in vielen Bereichen geübt werden. Zur Achtsamkeitspraxis der Gehmeditation an einem Herbstabend im Übergang zwischen Tag und Nacht lade ich alle ein, die diese
Achtsamkeitsübung kennen lernen oder auch vertiefen möchten.

Achtsamkeitsinteressenten sind ebenso willkommen wie ehemalige oder aktuelle Kursteilnehmer aus meinen Kursen oder aus Kursen von Kollegen.

Treffpunkt Standesamt München Schwabing, Mandlstrasse 14, direkt vor dem Standesamt.
19.9.2017. Übungszeitraum mit Anleitung: 18:00 – 20:00.

Für das Gehen im Englischen Garten benötigen Sie bequemes Schuhwerk, warme Kleidung und nach Möglichkeit eine Kerze im Glas (altes Gurkenglas mit kleiner Kerze als Beleuchtung).

Im Anschluss gib es für Menschen, die Achtsamkeitsmeditation detaillierter in einem MBSR oder MBCT Kurs kennen lernen möchten, die Möglichkeit sich zu einem kleinen Info-Gespräch in meinen Räumen über dem Standesamt zusammen zu setzen.

Um den Abend ausklingen zu lassen ist für alle ohne weiteren Info-Bedarf ab 20:00 ein Tisch im Café Reitschule, Königinstrasse 34, 80802 München reserviert.

Die Gehmeditation findet nur bei guten Wetter statt, bei Regen verschiebt sich der Übungsabend auf Dienstag den 26.9.2017.

Kosten: Eine Spendenbox steht zu einer Spende für die Organisation „Ärzte ohne Grenzen“ bereit. Natürlich können Sie auch jederzeit einfach über die Organisation online spenden!

Um eine kurze Anmeldung über meine Website wird gebeten.
Anmeldung

Ich freue mich auf Ihr/Euer kommen!

Lisa Grashey

Gehmeditation-2017.pdf

„Um klar zu sehen genügt oft ein Wechsel der Blickrichtung“ hören wir von Antoine de Saint- Exupéry.  Aufstellungen sind hierfür eine wunderbare Gelegenheit die Blickrichtung nicht nur zu wechseln sondern auch vielfältig zu erweitern.  Aufstellungen für kurz Entschlossene finden am 24.7. und 8.8.17 von 18:00 – 22:00 in der Münchener Praxis, Mandlstrasse 14 statt. Freie Plätze gibt es für eigene Aufstellungen und für Interessierte, die als Repräsentanten kostenlos diese Arbeit kennen lernen möchten. Weitere Infos dazu finden Sie auf meiner Seite unter „Aufstellungen“. Um Anmeldung per Mail wird gebeten.

Klarer sehen üben auf andere Weise können alle ehemaligen Kursteilnehmer am nächsten Tag der Achtsamkeit, 29.7.17. Zu dieser kostbaren Gelegenheit über einen ganzen Tag gemeinsam die Praxis der Achtsamkeit zu vertiefen, lade ich alle aufs Herzlichste ein. Pema Chödrön sagt: „Der Schlüssel ist die Veränderung unseren Gewohnheiten, insbesondere unserer geistigen Gewohnheiten.“  Wir müssen nicht unbewusst alle aufsteigenden Gedanken denken, und uns durch den Autopilot gesteuert und manchmal auch auf sehr ungute Weise durch´s Leben treiben lassen. Lasst uns zusammen unsere Aufmerksamkeit durch die Achtsamkeitspraxis wieder sammeln und üben wieder ganz bewusst im Leben anwesend zu sein. Denn das Leben findet im Augenblick statt. Verpassen wir diesen Augenblick verpassen wir unser Leben.

Wir werden an diesem Tag unseren Geist pflegen, schulen und stabilisieren. Die Inspiration und die Erfahrung eines ruhigen klaren „bei Sich sein´s“ nehmen wir mit nach Hause und in unseren Alltag. Ich freue mich auf Euer kommen! Weitere Infos dazu auf dem internen Bereich der Website.

Achtsamkeit ist wie eine Kerze, die wir in einem dunklen Raum anzünden. Mit Hilfe dieses wohlwollenden klaren Sehens können wir erkunden was stattfindet, im eigenen Inneren, und auch im äußeren Leben um uns herum.

Eine ungeschulte Achtsamkeit ist in genantem eine Kerze, die im Luftzug steht und das Bild flackert. Ein durch regelmäßige Achtsamkeit geschulter Aufmerksamkeit entspricht einer Kerze die ruhig brennt und uns die Dinge klar erkennen lässt. Dieses klar Sehen erlaubt das eigene automatische Agieren deutlicher war zu nehmen, sich daraus zu lösen und mit Handlungsalternativen zu experimentieren. Sei es mit einer anderen inneren Haltung in der wir Ereignissen begegnen, sei es in einem bewussteren Umgang mit eigenen Emotionen, Impulsen, Körperempfindungen oder auch Interpretationen. Ein kleines hilfreiches Werkzeug kann neben einer durch ein tägliche Achtsamkeitspraxis geschulte Aufmerksamkeit der drei Minuten Atemraum sein. Hier halten wir inne und erkunden Schrittweise das eigene innere Erleben: Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, wir gründen uns im Körper im Atem und sammeln unsere Aufmerksamkeit. Aus dieser Sammlung heraus öffnen wir unsere Aufmerksamkeit für alles was ist und prüfen aus dem gerade Erfahrenen, was ein nächster hilfreicher bewusster Schritt sein könnte, für die Situation in der wir gerade sind. Achtsamkeit hilft uns, aus einem unbewussten Agieren in ein bewusstes Handeln zu kommen.

Experimentierfreudige finden eine Anleitung zum 3 Minuten Atemraum bei den Audiodateien im unteren Bereich der Website.