• MBSR-Lehrer*in-Ausbildung ist ein neues Projekt mit meinem Kollegen Markus Zeh. Seit Herbst 2024 sind wir intensiv in der Vorbereitung unseres ersten Ausbildungszyklus. Wir starten im Juni mit unserer Ausbildung im Benediktushof in Holzkirchen bei Würzburg. Ausgeschrieben ist die Ausbildung auch über das IAM Institut für Achtsamkeit und Meditation Tübingen. Weitere Infos dazu finden sich hier.  Dr. Britta Hölzel, Prof. Dr. phil. Nils Altner, Prof. Dr. Stefan Schmidt, Yeshe Petra Brost und Prof. Dr. phil. Dr. habil med. Niko Kohls sind Teil unseres Ausbildungsteams. Die Zusammenarbeit mit Markus ist einfach eine Freude. Ich bin gespannt auf die weiteren Entwicklungen und unseren Weg mit den Ausbildungs-Teilnehmerinnen und -Teilnehmern.

• Am 27.04.25 treffen wir uns zum Tag der Achtsamkeit, geleitet von Britta Hölzel und Lisa Grashey. Es ist mir eine grosse Freude mich mit Britta durch diesen Tag bewegen zu können und alle derzeitigen und ehemaligen Teilnehmerinnen und Teilnehmer sind herzlich willkommen. Dr. Britta Hölzel ist neben Kollegin und Freundin auch Diplom-Psychologin, Neurowissenschaftlerin, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)- und Yoga-Lehrerin. Als Wissenschaftlerin untersucht sie die neuronalen Mechanismen der Achtsamkeitsmeditation mittels magnetresonanztomographischer Aufnahmen. Sie lebt in München und unterrichtet Achtsamkeitskurse, hält Vorträge und Workshops.

• MBCT als Rückfallprophylaxe für Depressionen wirkt. Das habe ich nicht nur in unzähligen  MBCT Kursen über die Rückmeldung von Teilnehmenden erfahren. Auch Meta-Analysen belegen, dass die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) eine nachhaltige Wirksamkeit in der Rückfallprävention bei Depressionen aufweist. Darüber hinaus legen wissenschaftliche Studien nahe, dass MBCT einen vielversprechenden und kosteneffizienten psychologischen Ansatz zur Prävention von Rückfällen, beziehungsweise Wiedererkrankungen bei remittierten, rezidivierenden depressiven Patientinnen und Patienten darstellt wie z.B. hier.  Weitere Infos zu MBCT finden sich hier. Das Buch von Mark Williams, Danny Penman: Das Achtsamkeitstraining. 20 Minuten täglich, die Ihr Leben verändern. Goldmann Verlag, 2015, kann keinen MBCT 8 Wochen Kurs ersetzten, ist jedoch ein informatives und inspirierendes Buch um sich in die Welt von Achtsamkeit und die Wirkungsweise von MBCT hinein zu tasten. Neue MBCT Kurse starten im Mai 2025.  Sehenswert: Prof. Mark Williams zu Achtsamkeit und Wissenschaft von der Oxford University hier.

• Wissen vor 8 in der ARD hat eine Zusammenfassung zu Achtsamkeit in 3,5 Minuten. Hier finden Sie den passenden Link.

• Die neun Grundhaltungen der Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn helfen immer wieder zu klären worum es wirklich geht. Hier der Link zu diesem wohltuenden Lehrer.

• Deeper Mindfulness 2025.  Bereichernd sind die Erfahrungen mit diesem Kurs und immer tiefer bewegen wir uns in diese Thematik hinein.  Er hat die eigene Achtsamkeitspraxis noch einmal deutlich bereichert und das Navigieren im Umgang mit sich selbst klarer, leichter und flexibler gemacht. Ein neuer Deeper Mindfulness Kurs startet am 05.06.2025 von 18:00 – 20:00. Anmeldungen sind noch möglich. Auch als Jahreskurs wird Deeper Mindfulness weiterhin angeboten. Weitere Infos zu Deeper Mindfulness, einem wohltuenden Vertiefungskurs nach dem MBSR oder MBCT Kurs finden Sie hier.

• Die Termine für die Schweigeretreats in den Bergen am Königssee 2025 sind fast ausgebucht. Die Termine sind wie folgt: Mai  22 – 26.5. 2025,  August 2 – 9.8.2025 und im Oktober  12 – 17.10.2025.
• Weitere Infos über achtsamen Tage in der Stille der Berge finden Sie hier.  
• Die neuen Termine für 2026 sind der 17. – 21.06.2026 und der 02. – 09.08.2026. Vom 15. – 20.09.2026 werden wir „Liebevolle Güte“ als Hauptthema des Herbstretreats haben.

• Neue Achtsamkeitskurse starten im Mai und August 2025 in München und Ingolstadt:
• Kurse ab Mai 2025
  • MBCT Kurs München ab 20.05.2025 von 17:50 – 20:20, auch online Teilnahme ist möglich
  • MBCT Kurs Online am Vormittag ab 21.05.2025 von 09:00 – 11:30
  • MBSR Kurs München ab 21.05.2025 von 17:50 – 20:20
  • Deeper Mindfulness Kurs ab 05.06.2025 von 18:00 – 20:00 im Online Format
• Kurse ab August 2025 
  • MBCT Kurs München ab 26.08.25 von 17:50 – 20:20
  • MBSR Kurs München ab 27.08.2025 von 17:50 – 20:20
  • MBCT / MBSR Kurs Ingolstadt ab 28.08.2025 von 18:00 – 20:30
    

     

    Lisa Grashey, Heilpraktikerin, MBSR/MBCT Trainerin Level 3
    Anerkannte Supervisorin MBSR Kurse / MBCT Kurse / Deeper Mindfulness Kurse,  Trainerin MSC. Kurse in München / Ingolstadt / Online

    
    

Geistesgegenwart, Herzensgegenwart und ein Erinnerungsaspekt, so habe ich jetzt seit vielen Jahren angefangen in den Einzelgesprächen vor dem Kurs zu erklären was Achtsamkeit ist. In den ausführlichen Erstgesprächen vor dem Kurs ist es nicht nur wichtig die Anliegen der Kursinteressenten gut zu klären, sondern auch gemeinsam zu erkunden zu welcher Reise der Kurs einlädt.

Geistesgegenwart, ein bewusstes gegenwärtig sein ist ein wichtiger Aspekt der Achtsamkeitspraxis.

Aber Geistesgegenwart alleine reicht nicht um in Balance zu sein.

Wir benötigen auch das Üben und  gegenwärtig sein einer Haltung  von Freundlichkeit, Wohlwollen, Fürsorge und Mitgefühl. Und den Erinnerungsaspekt der uns hilft zu erkennen was uns verrückt macht, und was uns heilt.

• Achtsamkeit am Königssee im August und September 2024: Geistesgegenwart, Herzensgegenwart und ein Erinnerungsaspekt.

  Diese Qualitäten mit zu entwickeln ist ein wichtiger Aspekt in der eigenen Achtsamkeitspraxis. Besonders viel Zeit haben wir dafür, wenn wir diese Praxis über ein paar Tage im Schweigen vertiefen, wie ich es seit 6 Jahren anbiete. 

  Das Schweigeretreat vom 28.7. – 04.08.24 oder vom 25. – 30.09.2024 bietet uns in wunderbarer Berglandschaft, ein geschützten  Raum. Achtsamkeit und die Haltung von Warmherzigkeit und Wohlwollen uns selbst und auch anderen gegenüber, trägt, nährt, stabilisiert und leitet uns im Leben und ist ein kostbarer Begleiter um ruhiger, geduldiger und auch freundlicher mit uns zu sein, auch wenn wir Stress und Schwierigkeiten begegnen. 

  So werden wir in unserem Schweigeretreat im August die Freundlichkeit in unsere Übungen noch deutlicher dazu nehmen als wir es bisher getan haben. Geistesgegenwart und Herzensgegenwart gehören zusammen. 

  Dazu kommt der Erinnerungsaspekt der uns nicht nur hilft uns in den gegenwärtigen Moment zurück zu führen sondern gerade auch in der Vertiefungspraxis noch einmal sehr klar zeigt  was uns verrückt macht, und was uns heilt.  

  Ich sehe diese vertiefenden Tage im Schweigen als einen wichtigen Aspekt der eigenen Achtsamkeitspraxis. Die Kurse sind für Menschen geeignet, um nach einem MBSR oder MBCT Kurs die eigene Praxis weiter entfalten möchten.

• Deeper Mindfulness, Vedana, Gefühlstönung und die Arbeit mit diesem Kurs ist mir eine grosse Freude geworden. 

  Wie immer geht es in diesem Kurs um achtsame Wahrnehmung.

  Wie hilft uns die achtsame Wahrnehmung? Sie bringt das Bewusstsein direkt zu und in die automatischen reaktiven Prozesse von Geist und Körper. 

  Sie hilft uns zu erkennen, wie sich unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Impulse zu verschlungenen „Bündeln“ zusammengeballt haben –  wie klettenartige Strukturen, die so festsitzen, dass es manchmal unmöglich scheint, sie wieder zu lösen. 

  Wenn man lernt solchen „Bündeln“ achtsam Aufmerksamkeit zu schenken, können die verschiedenen Elemente der Bündel voneinander „entkoppelt“ werden, was ein neues Gefühl von Freiheit und Wahlmöglichkeiten vermittelt.

  Dieser achtwöchige Kurs wurde für diejenigen entwickelt, die über einen MBSR Kurs und vor allem über einen MBCT Kurs, bereits mit Achtsamkeit vertraut sind und neue Zugänge zu dieser Praxis erkunden möchten. Ziel ist es zu sehen, wie Achtsamkeit uns helfen kann, mehr Raum, Freiheit und Wahlmöglichkeiten zu entdecken, selbst inmitten dessen, was uns manchmal zu überwältigen scheint. Neue Deeper Mindfulness Kurse starten im August und Dezember. Weitere Infos zu Inhalten und Kursterminen sind hier.

• Was mich trägt um all das an zu bieten:  Die Freude,  das Glück und die Erfahrung  von 24 Jahre eigene Praxis.  Kostbarer und dankbarer Austausch mit meinen sehr erfahrenen Kolleginnen, Fortbildungen, Studiengruppen, wichtige Lehrer, immer wieder aufs neue Retreats, Themenvertiefungen, Textstudien, Literatur und die Erfahrungen und Erkundungen von Kursteilnehmern aus über 200 Kursen sowie  die Erfahrung von unterschiedlichsten Firmenkunden. Das Interesse zu einer guten Entwicklung meiner Teilnehmer und Teilnehmerinnen,  Supervisandinnen und Kunden bei zu tragen. 

• „Die drei Versprechen“ von Pema Chödrön ist ein Buch das einigen Kursteilnehmern sehr wohl getan hat. Es wird neu aufgelegt und ist ab 28. August im Buchhandel erhältlich

• Neue Achtsamkeitskurse starten im August und Dezember 2024 in München und Ingolstadt.

  • MBCT Kurs München ab 27.08.24 von 17:50 – 20:20
  • MBSR Kurs München ab 28.08 von 17:50 – 20:20
  • Deeper Mindfulness Kurs ab 29.08.2024 von 10:00 – 12:00 im Online Format oder live in Ingolstadt
  • MBCT / MBSR Kurs Ingolstadt ab 29.08.24 von 18:00 – 20:30
  • MBCT Kurs München ab 03.12.24 von 17:50 – 20:20
  • Deeper Mindfulness Kurs ab 04.12.2024 von 18:00 – 20:00 im Online Format oder live in Ingolstadt

     

    Lisa Grashey, Heilpraktikerin, MBSR/MBCT Trainerin Level 3
    Anerkannte Supervisorin MBSR Kurse / MBCT Kurse / Deeper Mindfulness Kurse,  Trainerin MSC
    Kurse in München und Ingolstadt

    
    

• Deeper Mindfulness ist im Moment der Kurs der mich und meine  Teilnehmer aus aktuell 6 Deeper Mindfulness Kursen neben MBCT Kursen und MBSR Kursen bewegt und begeistert. Weitere Infos dazu im Interview mit Professor Mark Williams.. Wichtigster Punkt in diesem Training ist: Wir begeben uns zum Entstehungsmoment von reaktiven Erfahrungen (angenehme, unangenehme, neutrale) und bekommen hier vielfältigen Bewegunsspielraum. Die Kurse befinden sich im Moment in den Kurswochen 3 – 6 und so haben wir bisher zusätzliche verschiedene Entdeckungen gemacht:
  
  • einen deutlich entspannteren und auch von den Teilnehmern als harmonisch erfahrenen Umgang mit Gedanken aller Art.
  • Abnahme von gedanklicher Aktivität
  • ein neuer Einstig in die Achtsamkeit durch die Möglichkeit mit kürzeren Übungssequenzen zu üben wie z.B. 2x 10 Minuten täglich.
  • die Kostbarkeit sich mit vielfältigen Ankerpunkten je nach Situation stabilisieren zu können.
  • Umgang mit dem Morgentief.
  • Zunahme  von Dankbarkeit. 
  • die Erfahrung das Freude und Leichtigkeit zu nimmt.
  • Destruktive Stimmungmuster können besser erkannt und flexibler gehandhabt werden.
  • eine Überraschung das unangenehme Erfahrungen sich plötzlich auflösen können.
  • die Erfahrung von Achtsamkeit im Alltag nimmt zu. Wir sind alle sehr gespannt wie es sich weiter entwickelt.
  • Der nächste Kurs startet am 11.06.2024, 8 Kurstermine von 18:00 – 20:00. Kosten € 300,-
• MBCT-Ca ist ein Kurs für Krebspatienten und deren Angehörige und ich freue mich diesen Kurs gemeinsam mit der Psychosozialen Krebsberatungsstelle Ingolstadt zu einem ausserordentlich günstigen Kurspreis  anbieten zu können. Der Kurs findet jeweils Donnerstag von 18:00 – 20:30 statt und startet als 8 Wochen Kurs am 11.04.2024 in meiner Praxis in Ingolstadt.  Weitere Infos zum Kurs finden Sie MBCT-Ca für Krebspatienten und Angehörige. Psychosoziale Krebsberatungsstelle Ingolstadt     Levelingstrasse 102, 3. OG  /  85049 Ingolstadt  / Tel. 0841 – 2205076 0  

• Vertiefungskurse im Schweigen finden wie jedes Jahr im Berchtesgadener Land an drei Terminen statt:
  • Mai: 09. – 13.05.24
  • Juli/August: 28.07. – 04.08.24
  • September: 25. – 30.09.24.  Infos dazu gerne auf Anfrage und im internen Bereich. Diese Kurse eignen sich um Erfahrungen aus einem MBSR Kurs oder MBCT Kurs in traumhafter Landschaft unter meiner Leitung zu vertiefen.

• Rainer Maria Rilke schein Erfahrungen im Umgang mit Not und Leid zu haben. Er sagt:

Vielleicht sind alle Drachen unseres Lebens Prinzessinnen, 

die nur darauf warten, 

uns einmal schön und mutig zu sehen. 

Vielleicht ist alles Schreckliche im tiefsten Grunde das Hilflose, 

das von uns Hilfe und Liebe will. 

Dem Leben mit allem was es mit sich bringt auf gute Weise zu begegnen, das lernen wir in den Achtsamkeitskursen.

• Neue Achtsamkeitskurse starten im April 2024 in München und Ingolstadt.
  • MBCT Kurs München ab 09.04.24 von 18:00 – 20:30
  • MBSR Kurs München ab 10.04 von 18:00 – 20:30
  • MBCT-Ca Kurs Ingolstadt ab 11.04.23 von 18:00 – 20:30
  • Deeper Mindfulness Kurs ab 11.06.2024 von 18:00 – 20:00 im Online Format

Ich bin sehr dankbar Menschen im erlernen und üben von Achtsamkeit begleiten zu können, manche über einen 8 Wochen Kurszyklus, andere bisher über bis zu 18 Jahren.

Lisa Grashey, Heilpraktikerin, MBSR/MBCT Trainerin Level 3
Anerkannte Supervisorin MBSR Kurse und MBCT Kurse,  Trainerin MSC
Kurse in München und Ingolstadt

Achtsamkeit vertiefen nach einem MBSR Kurs oder MBCT Kurs biete ich im sechsten Jahr in Form von Schweigekursen mit der Dauer von 5, 6 und 8 Tagen an.

5 Tage waren wir im Mai und 8 Tage im August, wie jedes Jahr im Berchtesgadener Land, und haben die eigene Achtsamkeitspraxis in Übungen von Sitzmeditation, Yoga, Gehmeditation, liebevoller Güte Meditation und über angeleitete und stille Übungen hinaus in allen Bereichen des Alltags vertieft. IN MEDITATION SEIN auch beim Genuss des Essens, beim Blick auf die eindrucksvolle Bergkulisse, bei Spaziergängen hat bei uns zu wohltuenden Vertiefungen der eigenen Achtsamkeitspraxis, zu hilfreichen Erkenntnissen und neuen Möglichkeiten sich selbst und dem Leben geschickter zu begegnen geführt.

In der Abschlussrunde am letzten Tag bei der Gruppe aus dem August habe ich mitgeschrieben was die TeilnehmerInnen geübt haben. Genannt wurde:

Beharrlichkeit, Gelassenheit, Vertrauen, Güte, Langmut, Sanftmut, Freude, Langsamkeit, Fürsorge, Zartheit, Zärtlichkeit, Freundlichkeit, Wohlwollen, Genießen, Mitgefühl, Akzeptanz, Mitfreude, Frieden, Gleichmut, Dankbarkeit, Selbstliebe, innere Weichheit, Freigebigkeit, Geborgenheit, Behaglich SEIN, Faulheit, Nichts Tun, Einfach SEIN, ZuTrauen, Neues wagen, Loslassen, Gedankenleere, Mut, SEIN lassen, Einverstanden sein, Zufriedenheit, Verantwortung abgeben, Offenheit, Widerstand aufgeben, Weglassen, Ausdehnen, Weite, Anerkennen was ist, Freude, Glück, Spass, in Frieden sein mit dem was ist, Interesse, Leichtigkeit, Genuss, Neugier, Wehmut, Dankbarkeit, Hingabe, Schutz, Geborgenheit, Sorglosigkeit, Geräumigkeit, Verantwortung übernehmen, Entspannung, Hartnäckigkeit, Focus, Verbundensein, Schulung, Üben, Attention, Intention, No Tension, Erwachen, Aufmerksamkeit, Achtsamkeit. Hier ein Dank an die Gruppe die gestattet hat, dass ich diese Mitschrift veröffentliche.

Im Oktober vom 03. – 08.10.23 besteht noch die Möglichkeit bei dem von mir geleiteten Vertiefungskurs dabei zu sein um die eigene Achtsamkeitspraxis nach erfolgtem MBSR Kurs oder MBCT Kurs zu stabilisieren. In einem kostenlosen Erstgespräch erkunden wir gemeinsam ob dieser Vertiefungskurs für Sie geeignet ist und gerne schicke ich Infos auf Anfrage zu. Einfach anrufen: 0152 2488 4229 oder info@lisagrashey.de

Die Termine für 2024 stehen schon: 9. – 13.Mai, 28. Juli – 4. August sowie am 25. – 30. September sind wie in den vertiefenden Schweigekursen in den Bergen. 
Tage der Achtsamkeit finden für derzeitige und ehemalige Kursteilnehmer am 11.11.23 und am 13.01.2024 statt. Weitere Infos im internen Bereich.

Neue Achtsamkeitskurse starten im September 2023 in München und Ingolstadt.

MBCT Kurs München ab 19.09.23 von 18:00 – 20:30
MBSR Kurs München ab 20.09. 23 von 18:00 – 20:30
MBSR Kurs Ingolstadt ab 19.01.23 von 18:00 – 20:30
MBCT Kurs Ingolstadt ab 19.01.23 von 18:30 – 20:45

Lisa Grashey, Heilpraktikerin, MBSR/MBCT Trainerin Level 3
Anerkannte Supervisorin MBSR Kurse und MBCT Kurse,  Trainerin MSC
Kurse in München und Ingolstadt

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl für die Krebshilfe Ingolstadt ist ein Kursangebot für Menschen mit Krebserfahrung und deren Angehörige.

Nach dem Motto „Gut-mit-sich-Sein in leichten und in schwierigen Momenten“ erkunden wir in der Gruppe Achtsamkeitsübungen. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl unterstützt in gute Zeiten und auch wenn wir Belastungen und Schwierigkeiten erfahren.

Wir lernen uns mit Bewusstheit, Wohlwollen und Fürsorge zu begegnen statt mit Ärger und Unfreundlichkeit.

Auf gute Weise mit sich zu sein, in leichten und in schwierigen Zeiten, das ist Achtsamkeit mit Selbstmitgefühl.

Im Kurs Achtsamkeit und Selbstmitgefühl erkunden wir in angeleiteten Meditationen, Basisübungen und Prinzipien der Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Plenum und Kleingruppen ermöglichen gemachte Erfahrungen zu besprechen und daraus gemeinsam zu lernen.

Der Kurs orientiert sich an den Bedürfnissen der Gruppenmitglieder.

Kurstermine sind: 13.3. / 20.3. / 27.3. / 17.4. / 24.4. / 8.5. / 22.5.2023 in der Wackerstrasse 33, 85051 Ingolstadt, jeweils von 9:30 – 12:00. Kurskosten € 120,-  

Weitere Infos hier über die Krebshilfe Ingolstadt und über mich.

Ich freue mich auf alle die mit dazu kommen und sende herzlichste Grüße,

Lisa Grashey

Neue Achtsamkeitskurse starten im März 2023 in München und Ingolstadt.

MBSR Kurs München ab 21.03.23 von 18:00 – 20:30
MBCT Kurs München ab 22.03. 23 von 18:00 – 20:30
MBSR Kurs Ingolstadt ab 23.03.23 von 18:00 – 20:30
MBCT Kurs Ingolstadt ab 23.03.23 von 18:00 – 20:45

Lisa Grashey, Heilpraktikerin, MBSR/MBCT Trainerin Level 3
Anerkannte Supervisorin MBSR Kurse und MBCT Kurse,  Trainerin MSC
Kurse in München und Ingolstadt, Mobil: 0152 2488 4229

Achtsamkeit hilft bei Angst so gut wie Antidepressiva

• Eine bestimmte Form von Achtsamkeitsübungen hilft bei der Linderung von Angstsymptomen genau so gut wie ein beliebtes Antidepressivum. Das zeigen neue Forschungsergebnisse. 
• In einer neuen klinischen Studie war die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR 8 Wochen Kurs mit täglich 45 Minuten Achtsamkeitsübungen) bei der Behandlung von Angststörungen bei einigen Menschen ebenso wirksam wie ein sehr häufig verschriebenen Antidepressivums.
• Bei der Behandlung von Angstzuständen hatte MBSR weniger Nebenwirkungen, aber es war schwieriger, die Praxis aufrechtzuerhalten.

In der Studie wurde das MBSR Kursprogramm getestet, das 2 1/2 Stunden Unterricht pro Woche und 45 Minuten tägliche Praxis zu Hause umfasst. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder dem MBSR Kursprogramm oder der täglichen Einnahme eines Medikaments zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen zugeteilt.

Nach zwei Monaten ging die auf einer Schweregradskala gemessene Angst in beiden Gruppen um etwa 30 % zurück und nahm in den folgenden vier Monaten weiter ab.

Die Studienergebnisse, die am Mittwoch in der Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlicht wurden, kommen zur rechten Zeit. Vielfache Berichte deuten darauf hin, dass die weltweiten Angstraten in letzter Zeit gestiegen sind, was sich in Sorgen über politische und rassistische Unruhen, die Pandemie, Klimawandel und finanzielle Unsicherheiten zeigt. 

Zu den Angststörungen gehören generalisierte Ängste , soziale Ängste und auch Panikattacken. Betroffene werden von anhaltenden und aufdringlichen Sorgen geplagt, die sich auf ihr Leben und ihre Beziehungen auswirken. 

In einem MBSR Kurs und noch viel mehr in einem MBCT Kurs lernen TeilnehmerInnen bewusst zu wählen wohin und auf welche Weise sie die Aufmerksamkeit im Moment lenken. Bevorzugt wird geübt mit der Aufmerksamkeit im Körper zu verweilen.  Wenn beunruhigende Gedanken auftauchen, lernen die TeilnehmerInnen diese zu bemerken und die Aufmerksamkeit wieder zum Körper zurück zu führen.

Anstatt über den beunruhigenden Gedanken zu grübeln wie es viel bei MBCT TeilnehmerInnen der Fall ist lernen TeilnehmerInnen eine andere Haltung gegenüber Gedanken ein zu nehmen und sich nicht mit deren Inhalt zu beschäftigen. Mit etwas Übung verändert sich die Beziehung die Menschen zu Ihren Gedanken haben auf eine positive Weise.

Der nächste Tag der Achtsamkeit findet am 07.01.23 statt und alle ehemaligen Teilnehmer sind hier herzlich willkommen hier gemeinsam zu üben und die eigene Praxis auf zu frischen und zu vertiefen. Weitere Infos dazu im internen Bereich.

„What happens in Mindfulness“ ist ein neues Buch von John Teasdale und über die Insight Meditation Society wird John dieses Buch hier am 3.März 2023 online persönlich vorstellen.

Grundsätzliche Buchempfehlung für MBCT ist „Das Achtsamkeitstraining“ von Mark Williams und Dany Penmann mit ISBN-13: 9783442220724 oder auch „Der Achtsame Weg durch die Depression“ von Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal & Jon Kabat-Zinn mit ISBN 9783936855807

Neue Schweigeretreats 2023: 2023 biete ich 3 Möglichkeiten über mehrere Tage die eigene Achtsamkeitspraxis im Schweigen in einem Seminarhaus im Berchtesgadener Land zu vertiefen. Die Termine sind der 25 – 29.5 / 30.7. – 7.8. / 3. – 8.10.2023. Gerne können sie sich bei Interesse für weitere Infos melden. Teilnehmer meiner Kurse finden detaillierte Beschreibungen im internen Bereich.

Jahreswechsel: Jetzt im Jahreswechsel mich verabschiedend aus einem vielfältigen reichhaltigen Jahr möchte ich mich bei allen bedanken die mir Ihr Vertrauen und Inspiration durch die Zeit geschenkt haben oder mich als Lehrende durch das Jahr begleitet wohltuend und hilfreich haben.   Alle Menschen der MBSR Kurse und MBCT Kurse in München. Die TeilnehmerInnen meiner Praxis mit MBSR und MBCT Kursen in Ingolstadt. TeilnehmerInnen aus 4 Jahreskursen in 2022, aus zwei Schweigeretreats zur Vertiefung von Achtsamkeit im Berchtesgadener Land. Meine Kollegin Regina Enders die 2022 das erste Mal mit mir die Gruppe Ein Licht ins Fenster – Achtsamkeit Online 2023 für Alle begleitet hat und all die Menschen die mit Ihrer Hartnäckigkeit und Begeisterung dafür sorgen das diese Morgenmeditation seit 2020 stattfinden kann. Danke für euer Engagement, euren Mut und eure Praxis! Kolleginnen mit denen ich mich regelmäßig austausche, Lehrende die mich in Jahresgruppen begleiten, das CPP Training des Bodhi College und der Unterricht der Oxford Minfulness Foundation und der Bangor University. Ein großer Reichtum den es immer wieder aufs Neue zu feiern gilt.

Das alte Jahr hat sich in Ingolstadt mit bunten Farben im Osten und Westen verabschiedet und das neue Jahr scheint

ähnliches mit im Gepäck zu haben. Ein Segen das Achtsamkeit uns hier auch weiterhin begleiten kann, durch alle Farben und Schattierungen des Leben im Innen und im Außen hindurch. Ein Lehrer hat zuletzt dieses Zitat geteilt: 

Neue Achtsamkeitskurse starten im Januar 2023 in München und Ingolstadt.

MBSR Kurs München ab 17.01.23 von 18:00 – 20:30
MBCT Kurs München ab 18.01. 23 von 18:00 – 20:30
MBSR Kurs Ingolstadt ab 19.01.23 von 18:00 – 20:30
MBCT Kurs Ingolstadt ab 19.01.23 von 18:30 – 20:45

Lisa Grashey, Heilpraktikerin, MBSR/MBCT Trainerin Level 3
Anerkannte Supervisorin MBSR Kurse und MBCT Kurse,  Trainerin MSC
Kurse in München und Ingolstadt

Unruhe in Ruhe begegnen lernen Achtsamkeitsübende im 8 Wochen MBSR Kurs oder MBCT Kurs. Wie können wir in unruhigen Zeiten zur Ruhe kommen? Mit Unruhe in Ruhe sein ist was wir in der Achtsamkeitsmeditation, mitten im Leben üben. Unruhe als Erfahrung unter der viele Menschen leiden.  Gerade im täglichen Üben von Achtsamkeit im MBSR Kurs oder MBCT Kurs, wenn die äußeren Reize zurück treten, wird oft bewusst wie groß die Unruhe ist. Wir erfahren Unruhe meist in vier Bereichen. Als viele Gedanken im Kopf, als Erfahrung im Körper, als Gefühl und in Verbindung mit Impulsen etwas zu tun.

Oft entdecken wir in den Kursen,  das wir uns im Kopf meist ein paar Schritte voraus sind. Woanders sein zu wollen als der Platz auf dem die eigenen Füße stehen, erzeugt Stress und Unruhe.

„Ich habe keine Zeit zu hetzen“ sagt Henry David Thoreau, amerikanischer Schriftsteller, viel zitiert von Jon Kabat-Zinn in seinem wunderbaren Buch „Im Alltag Ruhe finden“. Und wie oft entdecken wir, dass das Leben durch Hetzen geprägt ist.

 „Weiter, schneller, besser, mehr…“ und es hört nicht auf. Der Körper zeigt Unruhe in Form von Spannung in verschiedensten Bereichen, zu hohem Blutdruck, Verdauungsprobleme und noch mehr. Unter dem Gefühl von Unruhe verbergen sich oft auch Erfahrungen von „nicht genug sein“, oder „nicht genug haben“ oder auch „anders sein sollen als man ist“. Eine unangenehme Spannung zwischen der Erfahrung wie sie ist, und wie ich sie gerne haben möchte.  MBCT arbeitet mit diesem Thema des „Diskrepanz Monitor“, der meist dann auftaucht wenn es nicht so läuft wie wir es gerne hätten. Gereiztheit, Dinge mit denen wir nicht im Reinen sind oder uns blockiert fühlen, all das kann sich auf den ersten Blick wie Unruhe anfühlen.

Unruhe erschafft oft eine Unklarheit im Denken, und lässt viele Gedanken auftauchen was noch zu tun ist, was wir nicht vergessen dürfen,- wir alle kennen diese Erfahrungen. Unruhe lässt uns schnell und unbewusst viele Dinge tun und treibt uns durch den Tag und durch unser Leben. In manchen Momenten werden wir uns der Unruhe gewahr und versuchen sie zu bekämpfen. In der Achtsamkeitsmeditation begegnet sie uns des öfteren und wir entdecken: Unruhe wächst wenn wir dagegen ankämpfen. 

Vertraut werden mit Unruhe, mit Unruhe in Ruhe kommen, mit Unruhe in Frieden sein sind gute erste Schritte. Im Achtsamkeitskurs lernen wir: „Die beste Möglichkeit sich zu entspannen ist auf zu hören die Dinge anders haben zu wollen als diese gerade sind“.  Und manch einer mag sich fragen wie das denn bitte gehen soll. Mit Zutaten wie Geduld und Freundlichkeit, ruhiger Akzeptanz und offenem Anfängergeist und täglichem Üben entdecken TeilnehmerInnen eines MBSR Kurses oder eines MBCT Kurses in kleinen Schritten die Kunst auf gute Weise im Leben zu sein, mit Erfahrungen vielfältigster Art inclusive Unruhe.

Bei Unruhe hilft:

• zum Körper zurück kommen
• dem Atem für eine Weile folgen
• die Unruhe im Körper spüren ohne sich dagegen zu wehren
• mit Unruhe vertraut zu werden und ihr mit Ruhe zu begegnen
• mit Unruhe und allem anderen was gerade ist zu atmen
• sich in der Erfahrung von Unruhe mit Mitgefühl zu begegnen, wissend wir alle kennen sie, wir sind in der Erfahrung nicht alleine
• Zu bemerken über uns gibt es einen himmelweiten Raum, weit größer als die Erfahrung von Unruhe und wir lösen uns aus dem Tunnelblick
• Erkennen das es nichts weiter ist als Unruhe, du kannst ruhig bleiben, sie wird wieder vergehen.
• zu tun was uns in solchen Zeiten gut tut und beruhigt statt die Unruhe zu füttern. 

Es hilft zu entdecken:

• Wann wir unruhig werden
• Wie wir Unruhe erschaffen
• Wie sich Unruhe bei uns zeigt
• Was wir tun oder tun möchten wenn du unruhig sind, und wozu das führt
• Was uns beruhig in der Erfahrung von Unruhe und was sie wachsen lässt

Langfristig kommen wir durch tägliches Üben von Achtsamkeit in uns mehr zur Ruhe. Unsere Unruhe nimmt ab. Wir ruhen mehr in uns, auch in unruhigen oder unangenehmen Momenten. Wir entdecken Raum zwischen Reizen verschiedenster Art und haben die Möglichkeit zu wählen ob und wie wir reagieren.  Und mehr und mehr eine gute Wahl zu treffen, und ein Leben zu leben das uns langfristig wohl tut.

• Zur Ruhe gekommen sind wir mit einer Gruppe von Übenden im Intensivkurs am Königssee in traumhafter Umgebung. Für den Termin im August ist wieder ein Platz frei geworden und ich freue mich über InteressentInnen. Das Foto im Beitrag ist von unserer Zeit im Mai am See.
• Ein Vertiefungskurs nach einem 8 Wochen Achtsamkeitskurs startet im August, weitere Infos im internen Bereich.
• Achtsamkeit am Königssee 2023, hier sind die neuen Termine online und die Anmeldung ist gestartet. Schön das wir da zusammen SEIN können.
• Morgenmeditation “ Licht im Fenster“ mit Lisa Grashey und Regina Enders ist weiterhin eine Möglichkeit gemeinsam Achtsamkeit zu üben.
• Tag der Achtsamkeit feiern wir wieder am 23.07.22  und ich freue mich hier gemeinsam mit allen Teilnehmern der aktuellen MBSR Kurse und MBCT Kurse und von früheren Kursen darauf. Ihr seid mir alle willkommen!
• Achtsamkeitsmeditation gegen Depression, dieser Film wurde bei meiner Kollegin in Hamburg gedreht da meine Münchener Praxis im Moment der Anfrage für den Film keine Kapazitäten hatte. Hier ist der Film über MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy, einer Rückfallprophylaxe bei Depressionen auf Basis von Achtsamkeit, zu sehen:  Achtsamkeit gegen Depression 
• Neue Achtsamkeitskurse starten im September 2022 in München und Ingolstadt.  NEUE KURSE: 
  MBSR Kurs München ab 20.09.22 von 18:00 – 20:30
  MBCT Kurs München ab 21.09. 22 von 18:00 – 20:30
  MBSR Kurs Ingolstadt ab 22.09.22 von 18:30 – 21:00
  MBCT Kurs Ingolstadt ab 22.09.22 von 18:30 – 21:00

Lisa Grashey, Heilpraktikerin
Trainerin Level 3, Supervisorin MBSR Kurse und MBCT Kurse,  Trainerin MSC

Kurse in München und Ingolstadt

Nicht müde werden, 

sondern

dem Wunder

leise

wie einem Vogel

die Hand

hin

halten

Hilde Domin

Nicht müde werden sagt Hilde Domen, sondern dem Wunder, leise, wie einem Vogel die Hand hin halten,- so haben wir uns übers Jahr geübt inmitten der Erfahrungen von Lebendigkeit dem Augenblick  immer wieder neu, offen, vertrauensvoll, geduldig, wohlwollend gegenüber zu treten, so gut es uns möglich war. Und es sind und waren alle Teilnehmer der unterschiedlichsten Kurse die dazu bei getragen haben das wir uns alle, immer wieder neu eingelassen haben, getragen und inspiriert haben. DANKE!

• Was ist Achtsamkeit? Hier hilft uns das informative Poster des Universitätsklinikums Freiburg: Poster_Forschungsschwerpunkt_Konzept_Achtsamkeit
• Licht im Fenster, die Morgenmeditation die seit Beginn von Corona über unsere Online Treffen Halt gegeben hat, bewegt sich weiter durch das Jahr, Neuigkeiten dazu finden sich auf der Teilnehmerseite.
• Achtsamkeit Jahreskurse 2022 um im MBSR Kurs oder MBCT Kurs gelerntes zu vertiefen sind neu ausgeschrieben und ich freue mich schon auf das kommende gemeinsame Jahr.
• Stille, fast magische Tage am Königssee haben wir auch im August 2021 erlebt und die Hartnäckigkeit, sich auch in Zeiten von Corona nicht abbringen zu lassen sondern zusammen zu kommen um im Schweigen vertiefende Achtsamkeitsübungen zu machen hat sich ausgezahlt, schön das wir diese Tage zusammen verbringen konnten. Auch 2022 kommen wir am Königssee zusammen.
• MBSR Kurs Ingolstadt und MBCT Kurs in Ingolstadt ist ein neues Angebot in meinen Praxisräumen. Dabei wird diese Woche MBSR und Achtsamkeit auch auf der Veranstaltung Stark im Leben am 14.11.2021 im Stadttheater Ingolstadt. HIER können Sie sich für den Workshop Achtsamkeit anmelden. Die Teilnahme ist kostenlos.

Seit fast 20 Jahren unterrichte ich Achtsamkeit und ich freue mich das ich so viele Menschen bis heute und hoffentlich weit darüber hinaus begleiten kann. 

Lisa Grashey, Heilpraktikerin

Trainerin Level 3, Supervisorin MBSR Kurse und MBCT Kurse in München und Ingolstadt

Trainerin MSC

Am Sonntag den 07.03.2021 treffen wir uns online zum zweiten Tag der Achtsamkeit in diesem Jahr. Alle MBSR und MBCT Kursteilnehmer aus meinen Kursen sind herzlich eingeladen hier dabei zu sein. Weitere Infos online im internen Bereich.

Licht im Fenster, stabilisierende Achtsamkeitsübungen in Zeiten von COVID 19 ist seit einem Jahr online und wir sind überrascht und begeistert gleichermaßen wie wohltuend die morgendliche Gemeinschaft ist. Wir freuen uns über alle die diesen Praxisraum von Achtsamkeit mit uns teilen. Weitere Infos finden sich hier: Ein Licht ins Fenster im März

• Neue MBSR Kurse starten ab dem 23.03.2021 immer Dienstag 18:00 – 20:30
• Neue MBCT Kurse starten ab dem 24.03.2021 immer Mittwoch von 18:00 – 20:30
• MSC Achtsames Selbstmitgefühl erkunden wir ab dem 18.05.2021 immer Dienstag von 18:00 – 20:30

MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy erklärt wunderbar einer meiner Lehrer,  Prof. Mark Williams von der Oxford University in diesem Vortrag:

Wenn du nach einer schlimmen Nachricht still sitzen bleiben kannst, wenn du bei finanziellen Verlusten total ruhig bleibst, wenn du kein bisschen neidisch auf die tollen Urlaubsreisen bist, die deine Nachbarn ständig unternehmen, wenn du immer vergnügt isst, was auf den Teller kommt, wenn Du nach einem anstrengenden Tag ohne einen Tropfen Alkohol oder eine Tablette einschlafen kannst, und wenn du immer zufrieden sein kannst, wo du auch bist – dann bist du wahrscheinlich ein Hund.  Aus dem Buch von Jack Kornfield „Das innere Licht entdecken“

Mit herzlichen Grüßen, Lisa Grashey,

Supervisorin und Trainerin MBSR Mindfulness Based Stress Reduction und MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy

Trainerin MSC Mindful Self Compassion

Zu Sinnen kommen:
Was ist der Unterschied zwischen der Beschreibung des Geschmacks einer Mango und der Erfahrung ganz in Ruhe sich mit allen Sinnen eine Mango schmecken zu lassen? Vielleicht ahnen Sie wieviel die erklärten Worte über Mangos trennt von der unmittelbaren Erfahrung diese Köstlichkeit tatsächlich zu genießen.

Ähnlich wie die Beschreibung eines Sonnenuntergangs und der Erfahrung selbst am Wasser zu stehen. Weite, Erhabenheit, Stille in sich, das plätschern des Wassers und den leichten Wind auf der Haut.

Achtsamkeit lädt uns ein zu Sinnen zu kommen und tatsächlich auf zu wachen in die unmittelbare Erfahrung der Gegenwart. Es ermöglicht mit allen Sinnen direkt mit sich und der Welt im Kontakt zu sein. Sehen, hören, riechen, schmecken, fühlen und auch gedankliche Prozesse klar sehen. Wir erleben eine Unmittelbarkeit und eine Erfahrung einer vieldimensionalen Komplexität. Eine Verbundenheit mit uns und dem Leben. In diesem Erfahrungsraum lösen wir uns aus der Eindimensionalität des Denkens, des unbewussten automatischen Agierens und Reagierens. Der Tunnelblick weitet sich in einen sinnlichen Erfahrungsraum der uns verbindet mit uns innen wohnenden Quellen von Weisheit, Kreativität, Verbundenheit, Wertschätzung und Akzeptanz.

MBCT und MBSR Kursteilnehmer lösen sich durch die Praxis der Achtsamkeit aus unbewussten, oft nicht hilfreichen, Reaktionen auf Erfahrungen und lernen mehr und mehr mit achtsamer Bewusstheit präsent zu sein. Sie üben aus unbewussten Reiz-Reaktionsmustern zurück zu treten und Erlebnissen welcher Art auch immer bewusst und wach zu begegnen.Damit arbeite ich und heiße Sie alle zur Erforschung der Lebendigkeit von Achtsamkeit, ja der Lebendigkeit des Lebens selbst aufs herzlichste Willkommen.

Im Januar 2021 bieten sich MBSR Kurse, Stressbewältigung durch Achtsamkeit und auch MBCT Kurse, eine Rückfallprophylaxe bei Depressionen an, mit allen Sinnen selbst achtsame Erfahrungen zu machen.

Weiterführende Achtsamkeitskurse 2021 können von meinen bisherigen Teilnehmern im internen Bereich angesehen und gebucht werden.

Achtsamkeit vertiefen in mehrtätigen Schweigekursen werden wie die Jahre davor im Mai und August 2021 am Königssee angeboten. Bei Interessen schicke ich gerne weitere Infos zu.

Ein Licht im Fenster ein Angebot zur Morgenmeditation täglich um 7:30 stärkt und begleitet alle Teilnehmer und ist auch im Dezember offen für alle die mit dabei sein möchten: Ein Licht ins Fenster – Achtsamkeit Online

Advent Spezial: Gemeinsam mit meinem Kollegen Martin Steca öffnen wir täglich gemeinsam ein Türchen in unserem Adventskalender.

Jetzt wünsche ich behagliche Herbsttage und danke allen Menschen mit denen ich in diesem reichen Jahr Achtsamkeit erkunden und vertiefen durfte.
Herzlichst, Lisa Grashey, Heilpraktikerin
Senior Trainerin/Supervisorin MBSR / MBCT
Trainerin MSC

Milarepa, der wohl bekannteste Tibetische Yogi sagt: „Wenn der Gedanken an Dämonen gar nicht erst entstehen kann in Deinem Geist, brauchst Du die Schar der Dämonen nicht zu fürchten. Deshalb, behüte Deinen Geist.“  Sein bewegtes Leben ist in einem kleinen Film dargestellt.
Dabei geht es bei Achtsamkeit nicht darum Gedanken zu kontrollieren oder gar keine Gedanken mehr zu haben. Es geht darum durch die entstehende Bewusstheit mehr und mehr die Wahl zu haben. Die Wahl wohin ich die Aufmerksamkeit wende und wohin nicht. Und in dieser Wahl liegt die Freiheit. Es mag sein das langfristig im durch tägliche Achtsamkeitsübung beruhigten Geist weniger Gedanken aufsteigen, so wie Milarepa sagt. Grundsätzlich geht es jedoch viel mehr darum, durch Achtsamkeit mit dem was ist wohlwollender und gütiger und bewusster um zu gehen und eine andere Beziehung zu den Erfahrungen des Lebens, und die eigenen Gedanken gehören hier dazu, zu entwickeln. Die daraus entstehende, reduzierte Angst vor Gedanken, führ zu weiterer Ruhe und die hohen Wellen im Innen ebben ab. Stille wird möglich, inmitten von dem was ist.

Auf eine gute Weise mit dem was ist, bei sich zu sein, unterrichte ich. Ob das Erfahrungen von Stress, Krankheit, Schmerz, Trauer oder anderer Not ist, Achtsamkeit ist hier ein kostbarer Begleiter.

Achtsamkeit Online ist das Thema dieser Zeit und mit drei online durchgeführten Kursen haben wir gute Erfahrungen gemacht. Das Klassnzimmer der Achtsamkeit findet in den eigenen Räumen statt und ermöglicht in dieser Vertrautheit des zu Hause Übens einen leichteren Übertrag des Gelernten.

Achtsames Selbstmitgefühl: MSC  (Mindful Self Compassion) Online  ab 12.5.2020 startet kommende Woche am 12. 5.2020. Meine anfängliche Skepsis als ich von MSC vor 10 Jahren hörte hat sich gewandelt in große Freude des Unterrichtens dieses Kurses. Inzwischen haben wir immer wieder Teilnehmer die gerade diesen Kurs ein zweites oder auch drittes Mal besuchen und immer mehr in die Tiefen der Übungen tauchen. Es ist kostbar hier mit dabei zu sein.

MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), eine Rückfallprophylaxe für Depressionen Online ab 13.5.2020 ist ein Kursdesign das vor allem geeignet ist Menschen zu begleiten die vertraut sind mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und Lebenserfahrungen. Über 600 Menschen habe ich bisher in diesen Kursen begleitet, und immer wieder gibt es Teilnehmer die lange Anfahrten auf sich genommen haben um hier mit dabei sein zu können. MBCT Online unterstützt im eigenen zu Hause mit Hilfe von MBCT ohne lange Anfahrt Achtsamkeit zu lernen. Hilfreiche Informationen zu MBCT finden sich im MBCT Forum.

Achtsamkeit Online am Morgen mit unserem Format: „Ein Licht im Fenster“ ersetzt jetzt die Meditationsapp durch eine live Anleitung und Betreuung der Meditationspraxis in der Gruppe. Audiodateien der Übungen ermöglichen mit dabei zu sein, wenn der Meeting Termin einmal nicht möglich ist oder mit den Anleitungen weiter geübt werden möchte. Martin Steca, ein erfahrener Kollege ist hier wohltuend an meiner Seite. Weitere Infos dazu sind hier: Ein Licht ins Fenster – Achtsamkeit Online Mai – August

Bei Fragen einfach anrufen: 01522 488 4229

Ansonsten lassen wir uns von Goethe beraten: „Das Beste ist die tiefe Stille, in der ich gegen die Welt lebe und wachse und gewinne, was sie mir mit Feuer und Schwert nicht nehmen können“ 

Achtsamkeit könnte der Weg dorthin sein.

Mit herzlichen Grüßen,

Lisa Grashey, Supervisorin, Senior Trainerin MBSR / MBCT, Trainerin MSC

Ein Licht im Fenster: Wir hatten heute ein erstes gemeinsames Meeting und die Meditationsgemeinschaft hat wohl getan. Ich freue mich schon auf euch morgen Früh. Alle Teilnehmer meiner Kurse finden den Login im internen Bereich der Website. Bei anderen Interessenten freue ich mich über eine kurze Email um die Zugangsdaten für die Achtsamkeit am Morgen weiter leiten zu können.

Herzliche Grüße, Lisa Grashey

Senior Trainerin und Supervisorin MBSR/MBCT, Trainerin MSC

In den Frühling lauschen könnte eine wunderbare Idee für diesen Sonnentag sein. Aus der Stille des Winters hinein in die Vielfalt der Gesänge der Vögel, dem rauschen des Flusses, dem lachen der Kinder.

Lauschen lädt uns ein bewusst und wach zu sein. Innezuhalten. Aus dem Strom des Tuns heraus zu treten in ein bewusstes Sein. Innerlich zurück gelehnt. Entspannt und lebendig. Hier üben wir die Praxis des Nicht-Tuns, die manchmal ein bewusste Entscheidung bedarf. Nur hören, nur riechen, nur schmecken, nur spüren, nur das. Einfach. Bewusst. Ganz. Gegenwärtig sein in einer Reinheit und Frische die eine Vielfalt und Leichtigkeit erhält, jenseits allen Wissens, jenseits aller Geschäftigkeit und in der wir ganz zu uns nach Hause kommen.

Nicht-Tun zeigt sich in den Momenten der Stille, gänzlich verweilend in den Erfahrungen der Sinne.

Diese besondere Zeit des nicht Tuns erfahren wir jedoch auch in Momenten des Tätig seins. Sie zeigt sich im innigen Aufgehen in einer Aktivität, in der wir ganz bei der Sache sind. Nur hier, nur Jetzt. In Unternehmen unterrichte ich dies als Singletasking. Nicht nur weil des die Aufmerksamkeitsspanne verlängert, uns vor Ablenkungen schützt, die Produktivität verbessert und Energie spart. Noch viel mehr macht es auch glücklicher.

„Menschen sind glücklicher wenn Sie bei der Sache sind. Egal was die Sache ist.“

sagt eine Studie zu Gedankenwandern vonKillingsworth & Gilbert(2010)

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl biete ich mit meinem MSC Kollegen Professor für Ornithologie Gernot Segelbacher vom 30.7. – 2.8.2020 in einem wunderschön gelegenen Seminarhaus in Götzis an. Wir freuen uns hier die Praxis von Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und Naturerfahrungen miteinander verbinden zu können. So verbinden wir uns mitfühlend mit uns selbst und mir der Natur um uns herum. Dieses Seminar ist für Menschen geeignet die ihre Erfahrungen mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl vertiefen wollen, aber auch für alle die diese Themen in ersten Schritten erkunden möchten. Bis zum 31.3.2020 gibt es hier noch den Frühbucherpreis von € 280,- für den Workshop.  Rund um das Seminarhaus laden Wanderwege ein das eindrucksvolle Naturschutzgebiet zu erkunden. Weitere Informationen zum Workshop findet ihr hier: Selbstmitgefühl und Achtsamkeit Retreat Juli 2020

Tag der Achtsamkeit ist am 15.2.2020 für ehemalige und aktuelle Kursteilnehmer. Weitere Informationen findet Ihr im internen Bereich.

Michaela, eine Teilnehmerin schreibt zu ihren Erfahrungen aus dem Tag der Achtsamkeit:

In der Stille sein
am Anfang irritiert Sie
in der Mitte orientiert Sie
am Ende stärkt Sie
diese wohltuende Stille

Und wenn die Sonne sich heute neigt, können wir nach draussen gehen, ins Abendkonzert der Vögel, um uns nur Natur, Dämmung, über uns die unendliche Weite des Himmels und das Leuchten des vollen Mondes.

Dort treffen wir uns. Mit herzlichen Grüßen, Lisa Grashey, Trainerin MSC, Senior Trainerin und Supervisorin MBSR und MBCT

 Berchtesgadener Land 2019

„Das Glück außerhalb von uns zu suchen gleicht dem Warten auf Sonnenschein in einer nach Norden gelegenen Höhle.“ Tibetisches Sprichwort.

Gleichzeitig leben wir in einer Gesellschaft die genau diese Suche des Glücks im Aussen propagiert. Oft mag der Eindruck entstehen das diese Erfahrung gelingt. Das Neue, das Spektakuläre, das was endlich die Sehnsucht stillt. Für ein paar Atemzüge, bevor wir nach dem Nächsten streben…

Nie war es leichter im Außen scheinbar Befriedigung zu erlangen, sich bisweilen auch seiner selbst zu entledigen, ausser sich zu sein. Dem Gedanken nachzugehen den wir schon aus Raumschiff Enterprise kennen: „Scotty beam mich weg“. Achtsamkeit lädt ein zu einer Reise nach innen. Lädt ein nicht weiter davon zu laufen. Lädt ein inne zu halten. Lädt ein zu verweilen, in dem was jetzt ist. Lädt ein sich selbst zu begegnen, lädt ein zu einer Reise ins Innere.
Lädt ein zu einer Reise in die wohlwollende gütige Begegnung mit sich selbst, in den Moment der jetzt ist.

„Einen Atemzug nehmend, das eigene Herz beruhigend,
so vieles das da kommt und geht,
und doch darunter ein unendlicher Raum der Stille, des Friedens und der Verbundenheit, zu dem wir in uns zurück kehren können.“

In Stille SEIN: Achtsamkeitsretreats: In diesen behaglichen Regentagen blicke ich dankbar auf von mir besuchte und auch geleitete Achtsamkeitsretreats zurück. Reich und kostbar waren die Erfahrungen und so komme ich dem Wunsch meiner TeilnehmerInnen nach auch 2020 Tage im Schweigen an zu bieten. Im Mai 2020 leite ich ein 5 Tage Retreat und im August 2020 folgt ein weiteres mit 8 Tagen in der Stille.

Weiterführende Kurse: Seit 10 Jahren begleite ich Menschen nach dem MBSR oder MBCT Kurs durch weiterführende Jahreskurse. Die neuen Kurse für 2020 sind jetzt online im internen Bereich.  In bisher 51 Gruppen mit über 600 Teilnehmern haben wir miteinander Achtsamkeit geübt, vertieft und voneinander viel gelernt. Ein großer Dank für das Vertrauen meiner Teilnehmer, für das gemeinsame Üben, Wagen und erkunden von Körper und Geist!

MBSR Kurse, MBCT Kurse und MSC Kurse für den Herbst 2019 sind jetzt online und ich freue mich auf gemeinsame achtsame Entdeckungsreisen mit neuen Teilnehmern.

Mathieu Ricard sagt: „Glück ist das Resultat einer inneren Reifung. Es hängt ganz allein von uns selbst ab, um den Preis einer geduldigen Arbeit, die wir Tag für Tag verfolgen. Wir selbst bauen unser Glück, aber das bedarf einiger Mühe und Zeit. Auf lange Sicht sind das Glück und das Unglück also eine Lebensweise oder eine Kunst des Lebens“.

Mit herzlichem Gruß,

Lisa Grashey, Senior Trainerin, Supervisorin MBSR und MBCT, Trainerin MSC

„Wer seinem Geist Zügel anlegt lebt mit sich und anderen in Frieden“ heißt ein Zitat des XIV. Dalai Lama in meinem Kalender. Tatsächlich ist das Üben einer bewusst gerichteten Aufmerksamkeit wichtig.

Denn Aufmerksamkeit ist nicht Achtsamkeit.

Unbewusste Aufmerksamkeit folgt

• Gewohnheit • Präferenz • Vorliebe / Abneigung • Dominante Stimulanz • Vertieft Gewohnheit

Bewusste Aufmerksamkeit entsteht durch Übung. Die Aufmerksamkeit kann gelenkt werden auf Sinneserfahrungen wie auch Prozesse z.B:

• Körper • Stimmung • Impuls • Gedanken • Gefühl • Bewusstheit von Gewohnheit und Ergebnissen

Die bewusste, durch Übung beruhigte, klare, gerichtete Aufmerksamkeit ermöglicht uns, dem „inneren Flohzirkus“ mit all seinen Bewegungen nicht mehr hilflos ausgeliefert zu sein.

Für das tägliche Üben der eigenen Achtsamkeitspraxis bietet sich neben vielen anderen Bereichen die Gehmeditation an. Wir können lernen bewusster durch das eigene Leben zu gehen. Gerade die vielen Zwischenräume des Lebens, die wir täglich durchschreiten laden ein inmitten des täglichen „Hin und Her“ innezuhalten. Das Leben war zu nehmen das gerade stattfindet.

• Wie finde ich mich gerade vor, bin ich in Eile?
• Kann ich mir ermöglichen in diesem Gehen an zu kommen. Den Körper war zu nehmen. Die Bewegungen zu spüren?
• Kann ich dieses Gehen nutzen um zur Ruhe zu kommen. Das Ziel, dass ich mit der Bewegung des Gehens erreichen werde, in den Hintergrund treten lassen. Für einen Moment absichtslos zu werden. Frei?
• Vielleicht tut es mir gut einmal inne zu halten? Durch zu atmen? Wie kann ich mich im Rahmen dessen was möglich ist gut versorgen, so, dass es gut und bewusst weiter geht?
• Wie erfahre ich diese Momente des in mich Gehens? Helfen Sie mir klarer zu werden. Zu Entschleunigen? Zu entspannen? Ist es vielleicht möglich die eine Treppe an meinem Arbeitsplatz, die ich so häufig laufe, zu nutzen, um zu mir zu kommen. Da zu sein wo ich bin, statt in Gedanken noch in der Vergangenheit oder schon in der Zukunft. Und so, viele bewusste Momente der Wachheit, der Sammlung, des zu Sinnen Kommens zu haben. 

Lassen Sie uns diese herrlichen Frühlingstage nutzen um gehend wach und präsent zu sein. Jeder Spaziergang, der Weg zum Arbeitsplatz, jeder Flur, jede Treppe laden dazu ein.

Neue Kurse um Achtsamkeit zu lernen, in allen Lebenslagen fangen im April als Vormittagskurs im Institut für Achtsamkeit in der Treffauer Strasse an.

Nachmittagskurse und Abendkurse in MBSR, MBCT oder auch MSC starten ab Mai wieder in meiner Praxis über dem Standesamt in München Schwabing.

Ein Kurs über 6 Monate in Achtsamen Selbstmitgefühl beginnt ab Mai in meiner Praxis in Emmering/Fürstenfeldbruck.

Schweigekurse für fortgeschrittene Praktizierende finden im Juni und im Juli im Seminarhaus am Königssee statt:  Achtsamkeit am Königssee Juni : Juli 2019

Mit besten Wünschen für bewusste genussvolle Frühlingserfahrungen in allen Lebenslagen,

Lisa Grashey

Zum Tag der Achtsamkeit sind alle aktuellen und früheren MBSR und MBCT Kursteilnehmer aufs Herzlichste eingeladen. Weitere Infos gibt es im internen Bereich.
Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche ist ein Thema das bewegt und beschäftigt. Erste Ideen kann hier die Website von meiner Kollegin und MBSR Lehrerin Maria Kluge Hier geben.
Einer meiner Lehrer, Thich Nhat Hanh sagt: “ Hast Du eine Verabredung mit dem Leben? Das Leben findet im Moment statt. Wenn Du den Moment verpasst, verpasst Du Dein Leben“
Allen Leserinnen und Lesern wünsche ich viele wohltuende, bewusste gelassene Momente, Lisa Grashey

Achtsamkeit kann uns im Stress unterstützen. Stress ist eine Reaktion auf eine Tatsache, die wir als Bedrohung wahrnehmen. Hierbei ist es oft nicht nur die Situation die uns stresst, sondern oft viel mehr mit welcher Brille wir diese sehen und welche Haltung wir zur Situation einnehmen. Hier kann uns die durch tägliches Üben von Achtsamkeit erlangte geistige Wachheit und auch Klarheit ermöglichen sich aus unbewussten automatischen Reaktionen zu lösen uns stattdessen bewusster, klarer und mit mehr gelassener Weisheit zu handeln.

Nicht nur zu MBSR und MBCT Kurse wachsen weiterhin die Anzahl an Studien, auch bei MSC, Achtsamen Selbstmitgefühl gibt es ständig neue interessante Forschung. Hier finden Sie einen interessanten Artikel wie man üben kann, mit Hilfe von achtsamen Selbstmitgefühl sich immer mehr ein wirklich guter Freund / eine wirklich gute Freundin zu sein.

Neue MSC Kurse gibt es ab Herbst im Institut für Achtsamkeit München und  in Emmering/Fürstenfeldbruck. Intensive Praxistage zu MSC finden 2019 am Königssee statt.

Achtsamkeit intensiv über mehrere Tage üben: Alle Teilnehmer aus meinen MBSR und MBCT Kursen sind zu einem weiteren Achtsamkeitsretreat am Königssee im Juni 2019 eingeladen. Infos hierzu und zu neuen Tagen der Achtsamkeit wie immer im internen Bereich.

Termine zu weiterführenden Achtsamkeitskursen ab November 2018 folgen in Kürze. Im derzeitigen Kurs in Emmering/Fürstenfeldbruck ist ein Platz frei geworden. Teilnehmer aus meinen MBSR und MBCT Kursen können sich hier gerne anmelden.

Ich verbleibe mit herzlichen Grüßen und einem Blick auf unseren Seminarraum vom Retreat im Juni 2018, Lisa Grashey

Naturmeditation.  Auf meinem Heimweg vom Kurs gestern Abend durch die Dämmerung im Englischen Garten hat mich das Thema Naturmeditation bewegt. Vielleicht kann der kleine Beitrag ein wenig dazu inspirieren. Naturmeditation 

In den MSC Kursen (Achtsames Selbstmitgefühl)  ist Naturmeditation eine Übung am Tag der Achtsamkeit. Achtsamkeit in der Natur wird auch ein Thema sein, dem ich mich gemeinsam mit meinem Kollegen Gernot Segelbacher auf einem Retreat 2019 widmen werde.

Der nächste Tag der Achtsamkeit findet diesen Samstag, den 28.4.2018 von 8:00 – 15:30 statt. Weitere Infos dazu im internen Bereich. Ich freue mich sehr auf diesen kostbaren gemeinsamen Tag des vertiefen der eigenen Achtsamkeitspraxis. Alle ehemaligen und aktuellen Teilnehmer sind hier aufs herzlichste Willkommen!

Herzliche Grüße, Lisa Grashey

Mehr Achtsamkeit im Alltag ist der Titel eines Themas in der Sendung: Volle Kanne, die gestern Abend im ZDF ausgestrahlt wurde. Der Neurobiologe Tobias Esch beleuchtet hier sowohl das Thema MBSR Kurse als auch Achtsames Selbstmitgefühl; MSC. Den 10 Minuten dauernden Beitrag finden Sie hier.

Martina A. danke ich für diesen Hinweis.

Achtsames Selbstmitgefühl, MSC könnte für Teilnehmer meiner MBSR und MBCT Kurse eine wunderbare inspirierende Ergänzung sein. Neue Kurse zu Achtsamen Selbstmitgefühl, MSC in München gibt es unter meiner Leitung ab dem 6. Juni in München.

Dankbar gehe ich ins sich entfaltende Licht des neuen Jahres.

Die Tage werden seit dem 21.12.17 wieder länger und der Jahreswechsel lädt ein zurück zu blicken auf all das was gut war und von da noch einem Anerkennen und Verweilen, sich auf das neue Jahr auszurichten.

So bin ich bewegt über das entgegengebrachte Vertrauen der Menschen in meinen Kursen, die Prozesse des dort stattfindenden Lernens und Reifens und all die Erfahrungen von Entwicklung und auch Heilung in den weiterführenden Gruppen und Einzeltherapien. Neu dazu gekommen waren 2017 neben den jährlichen Fortbildungen in Systematischen Strukturaufstellungen und der Ausbildung in MSC -Achtsamen Selbstmitgefühl, auch erste Schritte im Bereich der Trauma Therapie.

Nachdenklich stimmen mag einen hier der Beitrag über generationsübergreifende Traumafolgen der 2017 bei Arte gesendet wurde.

Einen wohlwollenden Blick auf sich selbst, der in den MBSR / MBCT und noch spezieller in den MSC Kursen geübt wird, konnte ich auch bei Eckard von Hirschhause beim „Pinguin Prinzip“ vorfinden.

Im neuen Jahr startet die erste MSC Gruppe ab Januar in Fürstenfeldbruck/ Emmering, ein weiterer Kurs in achtsamen Selbstmitgefühl wird im März in München Schwabing stattfinden.

Tage der Achtsamkeit finden für aktuelle und ehemalige Kursteilnehmer am 3.3 und am 28.4.2018 statt. Weitere Termine folgen.

Neu 2018 ist auch das Seminarangebot zur Achtsamkeit am Königssee für 5 Tage in Retreat Form für alle ehemaligen Kursteilnehmer.

Dieses Klausur Angebot wird sich in größerer Vielfalt 2019 fortsetzen.

Um das eigene „in Meditation Sein“ täglich 30 Minuten zu üben gibt es im internen Bereich eine weitere Anleitung. Das Jahr verabschieden möchte ich mit den Worten von Jack Kornfield:

„Atme ein, stille dein Herz und höre tief zu. Es gibt so viel Kommen und Gehen und doch … Fühle, wie unter all dem eine große Stille ist und eine Geräumigkeit, die alles in seiner Balance hält.“

Herzlichst, Lisa Grashey

Klettern gegen Depression wird in einer Studie der Universität Erlangen-Nürnberg untersucht. Sport hilft bei Depression, Joggen wird hier oft an erster Stelle genannt. Hilfreich um aus einem Gedankenkarussell im Hier und Jetzt an zu kommen scheint auch die sportliche Disziplin des Bouldern, ein Klettern ohne Seil in Absprunghöhe, zu sein. Heruntergeladen werden kann der Beitrag mit diesem Link.

Alle aktuellen und früheren Teilnehmer aus meinen Kursen lade ich aufs herzlichste zum Tag der Achtsamkeit diesen Sonntag, 8.10.2017 ein. Lasst uns in dieser doch oft sehr dichten Zeit im Herbst zusammen kommen, zu Ruhe kommen, und in Gemeinschaft bei uns SEIN. Weitere Infos findet Ihr auf der internen Seite.
Ich freue mich auf Euer Kommen, viele Grüße, Lisa Grashey

Die Veranstaltung: „Gehmeditation für Anfänger und Geübte“ verschiebt sich leider wegen schlechtem Wetter auf Dienstag den 26.9.2017.

Ich hoffe sehr das wir kommende Woche bei gutem Herbstwetter gemeinsam die Zeit im Gehen im Englischen Garten genießen können und bitte um eine kurze Anmeldung über mein Kontaktformular: https://achtsamkeit-und-sein.de/kontakt/

Weitere Infos finden Sie Hier: Gehmeditation 2017

Achtsamkeitretreat am Königssee vom 7.6. – 11.6.2018: Kursteilnehmer von MBSR Kursen und MBCT Kursen sind eingeladen, die gemachten Erfahrungen in einem 5 Tages Seminar am Königsee zu vertiefen. Ich freue mich sehr auf diese gemeinsame Zeit und Kursteilnehmer finden dazu weitere Informationen im internen Bereich.

Urlaub für den Kopf: Wenn wir inne halten und unsere Gedanken beobachten, tritt der laute Strom des „inneren Sprechens“ mit großer Deutlichkeit zu Tage. Gerade in Ruhepausen wie im Urlaub wird bewusst wie laut der Gedankenstrom ist. Achtsamkeitspraxis unterstützt diese geistigen Bewegungen mit großer Deutlichkeit war zu nehmen und eröffnet Möglichkeiten und immer größer werdenden Freiräume im Umgang mit Gedanken.
In der Stille der Achtsamkeitspraxis erkennen wir die Unglaubwürdigkeit mancher Gedanken. In guten Stimmungen erfahren wir manchmal ein ganz anderes Angebot an Gedanken in unserem Geist, wie an Tagen, an denen es für uns nicht gut gelaufen ist. Und,- wir sind weit mehr als unsere Gedanken! Gedanken begleiten uns als mitunter hilfreiche Unterstützung durch das Leben. Sie sind jedoch nicht der Herr im Haus. Durchaus beobachten lässt sich wie qualvoll zwischendurch Gedanken sein können und damit auch die Schwierigkeiten und die Stresserfahrung, die durch solche gedanklichen Modi erzeugt wird. In manchen Momenten ein Strom von: „Zweifeln, Vergleichen, Planen, Befürchten, Bewerten und Erklären“.
„Wie laut quakende Frösche“, meinte einst ein Teilnehmer, „wie Blasen am Ganges“ soll der Buddha gesagt haben.

Wenn der denkende Verstand ruhiger wird, wenn wir uns nicht mehr mit allen Inhalten der Gedanken identifizieren, wenn wir behutsam hinter das Strömen des gedanklichen Wasserfalls zurück treten, erscheint die Welt in einem anderen Licht. Wir lösen uns aus dem gedankeninduzierten Tunnelblick und eine neue Klarheit und Bewusstheit tritt zu Tage. Viele haben schon erlebt wie das „geistige Geplapper“ bei einer langen Wanderung langsam verklingt, und wir einen größeren geistigen Raum erfahren. Denn der gedankliche Lärm überdeckt eine Erfahrung von Frieden und Stille, die wir dicht unter der geistigen Aufruhr vorfinden.

Wenn wir lernen Denken nur als Denken wahrzunehmen, wenn wir den Freiraum erfahren uns nicht mehr in den Inhalten der Gedanken zu verlieren und zurück treten, vermag das Denken nicht mehr so sehr unser Leben zu beherrschen. Wir kommen wieder zu uns, mit allen Sinnen. Und es tritt Frieden ein.

Jalaluddin Rumi, ein persischer Sufi Mystiker sagt hierzu:

Sei frei von Kummer.

Bedenke, wer die Gedanken erzeugt.

Warum bleibst Du im Gefängnis,

obwohl die Tür weit geöffnet ist?

Befreie Dich aus dem Gestrüpp des Angst-Denkens.

Lebe in Stille.

Fließe abwärts und immer weiter abwärts

in ständig weiter werdenden Ringen des Seins.

Gerne höre ich Ihre Gedanken zu meinem Beitrag. Über das Kontaktformular meiner Website können Sie sich mit mir in Verbindung setzen. Herzlichst, Lisa Grashey

Für Teilnehmer aus meinen Kursen gibt es auf der internen Seite neue Informationen

In einer Studie zur Nachsorge Behandlung von Brustkrebs durch MBCT wird eine Reduktion der Kosten aufgezeigt. Für die an einem MBCT Kurs teilnehmenden Patientinnen reduzierte sich nicht nur die durch die Erkrankung entstandene Schmerzerfahrung. Die Teilnahme am Kurs und die daraus entstandene Achtsamkeitspraxis führte auch zu deutlich weniger Besuche bei Hausärzten, Ärzten, Physiotherapeuten und Psychologen. Sie hatten weniger Krankenhausbesuche und kürzere Krankenhausaufenthalte während einer sechsmonatigen Follow-up Periode.
Neue Infos zu Achtsamkeit für Kursteilnehmer im internen Bereich

„Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation für mehr körperliche und geistige Gesundheit“ ist das Thema des Vortrages für die Münchener Volkshochschule am 01.06.2017 von 18:00 – 19:30 im neuen Bildungszentrum in der Einsteinstr. 28 mit der Kursnummer E340310.

Achtsamkeitsmeditation wird heute auch ohne religiöse Inhalte und Zielsetzungen angewandt. Sie ist eine alte und für jeden lernbare Methode. Vielfältige Forschungsarbeiten belegen, dass ihre Wirkung darin besteht, Stress und Belastung besser bewältigen zu können, die Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit zu stärken und körperliche und psychische Symptome wie Schmerz, Angst und Depression zu vermindern. Im Vortrag werden die Methode und ihre Wirkung erklärt, sowie einfache Übungen im Sitzen ausprobiert.

Mußestunden

Nach vielen Jahren intensiven Arbeitens begegnen Sie mir 2017 in einem Jahr, in dem ich deutlich reduzierter in meiner Praxis tätig bin. Die Inspiration aus diesen vermehrten Mußestunden, aus meinen Gruppen und den Ausbildungen kommen all meinen Klienten und Teilnehmern in den Kursen, Einzeltrainings und der psychotherapeutischen Arbeit zugute.